5 trinn for å meditere riktig

Meditasjonen er en teknikk som gjør det mulig å lede sinnet til en tilstand av ro og avslapning, gjennom metoder som inkluderer holdninger og fokus på oppmerksomhet for å oppnå ro og indre ro, og tilbyr fordeler som stressreduksjon, angst, søvnløshet, så vel som som hjelper meg med å forbedre oppmerksomheten og produktiviteten i arbeidet mitt eller studiene.

Selv om det er lettere å trene i klasser og steder som er egnet for denne aktiviteten, med en instruktør, kan meditasjon også skje i andre miljøer som hjemme eller på jobb, for eksempel.

For å lære å meditere selv, er det nødvendig å øve på teknikkene daglig at fortsettelsen endres i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen.

Så, trinnene til å meditere består en:

1. Book tid

Du må reservere 1 eller 2 øyeblikk utenfor dagen for å koble av en stund. Det kan være oppvåkning, å la være å starte dagen med mindre angst og mer oppmerksomhet, midt på dagen, for å hvile litt tid, mens du sover, å roe sinnet før du legger deg.

Ideelt sett er en periode på 15 til 20 minutter nok tid til å ha maksimale fordeler med meditasjon, men 5 minutter er tilstrekkelig for å tillate en reise inn i interiøret ditt, for å oppnå ro og fokus.

For å unngå bekymringer som været, er det mulig å stille en vekkerklokke på mobiltelefonen for den tiden du vil meditere.

2. Finn et rolig sted

Det anbefales å ha et sted hvor du kan sitte med litt ro, for eksempel stue, hage, sofa, også mulig i en stol, selv i bilen etter parkering før du går på jobb, for eksempel.

Det er viktig at du helst kan være i rolige omgivelser og med minimale distraksjoner for å lette konsentrasjonen.

3. Vedta en behagelig holdning

Den ideelle stillingen for å trene meditasjon, i henhold til orientalske teknikker, lotus, mens du sitter, med ben og føtter på musklene, og etter hjulene og den rette søylen.

Dette er imidlertid ikke obligatorisk, selv om det er mulig å forbli sittende i enhver stilling, selv på et sete, alltid være komfortabel, med rett linje, avslappede skuldre og rett linje..

Du må også finne en gutt for hendene dine, når du kan være på ryggen, med baksiden av en hånd på den andre, på hjulene, med håndflatene under stupet. Fortsettelsen må holde øynene lukket og la musklene slappe av.

4. Kontroller pusten

Det er viktig å lære å være spesielt oppmerksom på pust, ved å bruke lungene helt. Det må utføres en dyp innånding, skyve luften ved hjelp av magen og brystet, og en langsom ekspansjon og morkake.

Pustekontroll er kanskje ikke lett å spise, og det er det som skjer med praksis, men det er viktig å være komfortabel og uten å tvinge den, slik at et ubehagelig øyeblikk ikke blir oversett. En øvelse som kan utføres er å telle opptil 4 i innånding, og gjenta denne gangen for utpust.

5. Fokuser på oppmerksomhet

I tradisjonell meditasjon er det nødvendig å finne et fokus for å opprettholde oppmerksomheten, generelt et mantra, at enhver lyd, stavelse, bruker uttrykket som må gjentas flere ganger for å gi en spesifikk makt over sinnet, og hjelpe meg til å konsentrere meg om å meditere..

Det bør vokaliseres hva som ble tenkt av personen som utfører meditasjonen, og helst hvis det er et mantra som har sitt utspring i buddhisme eller yoga, hvis det er riktig undervist av en lærer. "Mannen" er det verste mantraet, og har makten til å bringe indre ro under meditasjon.

Så mye er det også mulig å ha andre typer fokus for oppmerksomhet, for eksempel et bilde, melodi, følelse av vind i luften, riktig pust, selv i en eller annen positiv tanke eller det målet du ønsker å oppnå. Viktig er at for dette er sinnet rolig og uten andre tanker.

Det er veldig vanlig at forskjellige tanker oppstår under meditasjonen, og i dette tilfellet bør man ikke være veldig oppmerksom, og til og med la meg gå. Med tid og praksis er det lettere å føle seg bedre og unngå å tenke.

Hovedfordeler for helsen

Med den daglige meditasjonsøvelsen er det mulig å merke en forbedring i kontrollen av tankene og opprettholdelse av oppmerksomheten i aktiviteter, i tillegg til å bringe andre fordeler som:

• Bistå i behandlingen av depresjon og redusere sannsynligheten for tilbakefall;
• Kontroll av stress og angst;
• Disminución del insomnio;
• Forbedring av oppmerksomhet og ytelse i arbeidet og i studiene;
• Hjelp til høytrykkskontroll;
• Ordførerkontroll av glukose ved diabetes;
• Hjelp til behandling av tvangsmessige spiseforstyrrelser og tvangslidelser.

Så selv om det er en teknikk for orientalske eldgamle tradisjoner, blir meditasjonen fulgt brukt hver dag for å forbedre livskvaliteten og livskvaliteten.