5 enkle øvelser for å forbedre holdningen hjemme

For å rette opp holdningen og la spredningen ligge ute, anbefales det å plassere hodet litt lenger bak, men i tillegg er utførelsen av øvelser som også styrker spredningsmuskulaturen, også en utmerket måte å holde leddene på linje med dem. minimumskamp. 

Vi anbefaler fortsettelse av en liten serie på 5 øvelser som kan utføres for å rette holdningen, 3 av dem er å styrke musklene og 2 for å utføre strekk. Disse treningsøktene har musklene som favoriserer holdning styrket og danner en slags "naturlig faja", ideell for å opprettholde holdning. 

Øvelsene er:

Trening 1

Den første primeren består av å lene seg mot den åpne munnen med armene over kroppen og må deretter løfte armene og hodet på gulvet, i kontrast til spredningen slik det er sett på bildet. Gjenta øvelsen sakte 3 til 5 ganger. 

Trening 2

I denne øvelsen må du lene munnen ned og plassere hendene i samme retning av hodet, og du må løfte bagasjerommet på gulvet, mens du holder lengden på gulvet, mens du alltid holder parallellen parallelt med gulvet og de mest sammenfiltrede hodene som mulig.. 

Trening 3

Hold hendene på samme sted og fra syntese på lysbildene fra forrige posisjon. Hold dem spredt. Strekk armene så langt du kan mot gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt. 

Trening 4

Brikkene og hendene forblir i forrige stilling, men bena skal strekkes så langt som mulig for å innta en pyramide-lignende stilling (det er ikke nødvendig å opprettholde lysbildene på gulvet). Han jobber hardt med de brede musklene for å opprettholde en god holdning. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt. 

Trening 5

Lent mot stupet, bør du plassere armene mens du endrer bilde, løfter bagasjerommet på gulvet og strekker bena så langt som mulig, slik at spredningen holder seg rett. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt. 

Hvis du foretrekker å følge disse øvelsene, kan du se videoen nedenfor:

RETTIGHETER FOR Å FORBEDRE STANDET

Andre øvelser for holdning 

Å trene øvelser som ballett, tango, flamenco, pilates, svømming og muskeløvelser er også en utmerket måte å korrigere holdning på grunn av det faktum at denne typen trening styrker erektormuskulaturen i columna, pectorales, bukhulen og bakre regionen. muskel, noe som gjør det lettere å opprettholde en riktig holdning hver dag. 

I tillegg til kofferten holdning, smerten ved spredning, smerten ved hyppig hodepine er ideell, og jeg kan hjelpe en fysioterapeut fordi det er behandlinger som global postural re-utdanning - RPG, som er i stand til å rette opp alle disse situasjonene.