10 matvarer med magnesium og fordeler
Matvarene med magnesium er hovedsakelig semulegryn som semolina de linaza og de ajonjolí, og de tørkede fruktene som mannen og mareñón eller mery.
Magnesium er et essensielt mineral som brukes i kroppen til funksjoner som proteinproduksjon, nervesystemets funksjon, blodsukkerkontroll og kontroll av arteriell trykk. Dessuten letter det overføringen av nervøse impulser og regulerer muskelkontraksjoner.
Mat med magnesium
Tabellen nedenfor inneholder de 10 viktigste kildene til magnesium i maten, og gjenspeiler mineraliteten til dette mineralet i 100 g mat.
| Mat (100 g) | magnesium | Energía |
| Calabaza frø | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez fra Brasil | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Maní | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinatkokinado | 87 mg | 23 kcal |
| banan | 29 mg | 92 kcal |
Andre matvarer som også kan være magnesium i leche, yoghurt, mørk sjokolade, higo, avokado og frijoler.
Symptomer på magnesiummangel
En sunn voksen trenger en dose på mellom 310 mg og 420 mg magnesium per dag, og mangelen på dette mineralet i kroppen kan forårsake symptomer som:
- Forandringer i nervesystemet som depresjon, skjevheter og søvnløshet;
- Hjertesvikt;
- osteoporose;
- hypertensjon;
- Diabetes mellitus;
- Premenstruelt syndrom - PMS;
- Insomnio;
- kramper;
- Mangel på matlyst;
- døsighet;
- Mangel på minne.
Noen medisiner kan også forårsake en lav konsentrasjon av magnesium i blodet som sykloserin, furosemid, tiazider, hydroklortiazider, tetracykliner og p-piller.
Når magnesiumtilskudd brukes
Behovet for å innta et tilskudd med magnesium er sjeldent, vanligvis kun indikert i tilfelle tidlige uterus-sammentrekninger under embargo, i nærvær av oppkast og diaré i overkant. Det er viktig å merke seg at i tilfelle legen foreskriver tilskudd med magnesium under embargo, må han slutte å ta rundt 35 uker, er disse for at livmoren trekker seg sammen ordentlig og lar babyen bli født..
I tillegg kan det i noen mennesker være nødvendig å bruke magnesiumtilskudd, spesielt i nærvær av faktorer som naturlig reduserer magnesiumnivåer i kroppen som diabetes, aldring, alkoholmisbruk og tidligere navngitte medikamenter. . Generelt utføres anbefalingen for et magnesiumtilskudd når blodverdiene er under 1 mEq per liter blod, og må angis av lege eller ernæringsfysiolog.
