Hva er Burnout Syndrome og hvordan du kan unngå det

Syndromet til utbrenthet det er en konsekvens av overdreven ansamling av stress hos arbeidere som har et meget konkurransedyktig yrke eller med mye ansvar, og gjør arbeidsdagen om til et offer som involverer nervøsitet, psykologiske lidelser og fysiske problemer, som magepine, overdreven tretthet eller svimmelhet, for eksempel.

Vanligvis syndrom utbrenthet det er hyppigere hos lærere og sykepleiere som ikke ser deres arbeidsevner verdsatt av sjefen eller kollegene, eller fordi de trenger å gjøre mange timers arbeid på rad uten pauser for å delta i fritidsoppgaver. I tillegg kan syndromet også oppstå når veldig vanskelige arbeidsmål er planlagt, og får arbeideren etter en tid til å tro at han ikke har tilstrekkelige kapasiteter til å oppnå dem.

Siden dette syndromet kan føre til en tilstand av dyp depresjon, er det veldig viktig å ta skritt for å forhindre det, spesielt hvis de første tegnene på overflødig stress allerede begynner å dukke opp. I disse tilfellene er det ekstremt viktig å konsultere en psykolog for å lære å utvikle strategier som hjelper til med å lindre konstant stress og press.

Hvordan få øye på de første skiltene

Å føle stress og manglende vilje til å komme seg ut av sengen er vanlig og kan skje med alle, men når disse følelsene er til stede nesten hver dag, kan det indikere begynnelsen av en utbrenthet.

I tillegg inkluderer andre symptomer som kan identifiseres:

Føler meg sliten og uten energi nesten alltid;
Har hyppig hodepine;
Endringer i appetitt;
Vanskeligheter med å sovne;
Ha konstante følelser av fiasko og usikkerhet;
Føler seg beseiret og håpløs;
Vanskeligheter med å oppfylle jobbansvar;
Vilje til å isolere seg fra andre.

Generelt starter disse symptomene veldig lett, men blir verre med tiden, så det er mulig at andre mennesker kanskje ikke merker atferdsendringer med det første. Over tid er det imidlertid vanlig at andre mennesker refererer til endringer i den berørte personens måte å være på.

Svar på følgende spørsmål, og ta en rask test for å se om du kan ha dette syndromet:

Start testen

Jobben min (for meg) er en utfordrende utfordring.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg liker ikke å møte noen studenter, klienter eller ha kontakt med andre mennesker i mitt arbeid.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg tror at klientene eller studentene mine er uutholdelige.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg bekymrer meg for hvordan jeg behandlet noen mennesker på jobb.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Arbeidet mitt er en kilde til personlig oppfyllelse.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg synes de pårørende til studentene mine eller klientene er kjedelige.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg tror jeg behandler mine klienter, studenter eller kolleger likegyldig.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg tror jeg er mett av arbeidet mitt.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg føler meg skyldig over noen av holdningene mine på jobben.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg tror jobben min gir meg noen positive ting.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg liker å være ironisk med noen av mine klienter, studenter eller kolleger.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg har anger for noe av min oppførsel på jobben.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg merker og klassifiserer klienter eller studenter etter deres oppførsel.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Arbeidet mitt er veldig givende for meg.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg tror jeg burde be unnskyld til en student eller klient for arbeidet mitt.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg føler meg fysisk sliten på jobben min.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg føler at jeg er veldig sliten på jobb.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg føler at jeg er følelsesmessig utslitt.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg er strålende fornøyd med arbeidet mitt.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Jeg føler meg dårlig om noen ting jeg sa eller gjorde på jobben.

noensinne
Sjelden - et par ganger i året
Noen ganger - det skjer noen ganger i måneden
Ofte - skjer mer enn en gang i uken
Veldig ofte - det skjer daglig

Når det er tvil om fremveksten av utbrenthet Det anbefales å konsultere en psykolog for å stille diagnosen og starte behandlingen, om nødvendig.

Hvordan syndromet behandles

Behandling for utbrenthet bør veiledes av en psykolog, men det anbefales vanligvis at personen tar en ferie, gjør avslappende aktiviteter, for eksempel dans, går på kino eller går ut med venner, og unngår overarbeid, omorganiserer de mer krevende målene han hadde planlagt.

Hvis symptomene vedvarer, kan imidlertid psykologen anbefale psykoterapi eller henvise en psykiater for å begynne å ta antidepressiva, for eksempel Sertraline eller Fluoxetine. Forstå bedre hvordan behandlingen av utbrenthet.

Hvordan forhindre utbruddet av syndromet

Hver gang de første tegnene på utbrenthet Det er viktig å fokusere på strategier som bidrar til å redusere stress, for eksempel:

Sett deg små mål i profesjonelt og personlig liv;
Delta i late aktiviteterr med venner og familie;
Gjør aktiviteter som "unnslipper" den daglige rutinen, hvordan spasere, spise på en restaurant eller gå på kino;
Unngå kontakt med "negative" mennesker som stadig klager på andre og jobber;
Chat med noen du stoler på hva føler du.

I tillegg hjelper trening, som å gå, løpe eller gå på treningsstudio, i minst 30 minutter om dagen også til å avlaste presset og øke produksjonen av nevrotransmittere som øker følelsen av velvære.

Selv om ønsket om å trene er veldig lite, bør man derfor insistere på trening, og invitere en venn til å gå eller sykle, for eksempel..