Hvordan kontrollere angst med meditasjon

Meditasjon hjelper til med å lindre stress og angst, og mange av teknikkene kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditasjon øker konsentrasjonen og noen forvirrede tanker som kan være kilden til stress kan lindres.

Meditasjonsteknikker, hvis de praktiseres riktig, bidrar til å fremme større fysisk og emosjonell velvære, balanse og indre ro.

1. mindfulness

Også kjent som mindfulness meditasjon, er det en type meditasjon som tar sikte på å fokusere sinnet i nåtiden, vekk fra fortidens tanker eller i forhold til fremtiden.

Dermed hjelper denne teknikken til å bekjempe overdreven reaksjoner på grunn av den nåværende livsstilen, og hjelper også til å redusere depresjon, angst, tvangslidelser og narkotikamisbruk. I tillegg forbedrer det konsentrasjonen og bidrar også til forbedring av blodtrykk og styrking av immunforsvaret.

Det er flere måter å øve på mindfulness, det kan gjøres i øyeblikk av avslapning, mens du jobber eller til og med i bevegelse. Se hvordan du kan øve mindfulness.

2. Transcendental meditasjon

Dette er en teknikk som hjelper kroppen til å slappe av og gjør det mulig å bringe sinnet til en renere bevissthetstilstand, fri for tanker og uten mental kontroll.

Transcendental meditasjon bør ledes av en sertifisert instruktør, som gir personen en personlig mantra og forklarer hvordan man utfører denne teknikken, som, når den er lært, skal øves i omtrent 20 minutter, to ganger om dagen..

Denne typen meditasjoner har mange fordeler for den som praktiserer den, for eksempel redusert angst, stress og depresjon, forbedret hukommelse, økt kreativitet, redusert søvnløshet, redusert sinne og redusert blodtrykk og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer..

3. Yoga

I tillegg til å redusere angst, har yoga flere helsemessige fordeler, som å redusere angst og stress, redusere smerter i kroppen og ryggraden og forbedre balansen. Oppdag andre helsemessige fordeler ved yoga.

Denne teknikken fungerer på kroppen og sinnet på en sammenkoblet måte, øker fleksibiliteten og hjelper til med å synkronisere bevegelser med pusten. Øvelser kan utføres hjemme eller på et yogasenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, som praktiseres med bevegelser som utføres sakte og i stillhet, og stimulerer konsentrasjon og ro. Denne teknikken har fordeler som å styrke muskler, forbedre balansen, redusere muskelspenningen og redusere angst, stress og depresjon. Se flere fordeler med denne teknikken.

Tai Chi Chuan må ledes av en profesjonell og utføres vanligvis i gruppeklasser og må øves regelmessig for å kunne nyte fordelene.