Fysiske og hormonelle forandringer i overgangsalderen

Ved overgangsalderen begynner eggstokkene å produsere mindre østrogen og progesteron, og denne reduksjonen stopper menstruasjonen. Som en konsekvens vises osteoporose, akkumulering av fett rundt livet, og huden og håret blir tørt og mister glansen. På grunn av en endring som oppstår i hypothalamus, vises hetetokter og tørrhet i skjeden, og med en reduksjon i dopamin og serotonin, vises også humørsykdommer og depressive symptomer.. 

Disse hormonelle forandringene skal etter planen skje i en kvinnes liv i rundt 50 år, men de kan vises før 40, selv om det er mer vanlig mellom 45-55 år. Menopause er preget av fravær av menstruasjon i 1 år, men det vanligste er at før denne opphør, menstruasjonen er uregelmessig, med økt blodstrøm og med veldig korte eller veldig lange sykluser. 

Faser og hormonelle endringer i overgangsalderen 

Overgangsalder er når kvinnen går 1 år uten menstruasjon, men dette skjer ikke brått, med en periode med endringer som kan vare i 2-5 år. Denne endringsfasen kan deles som:

• premenopausale: periode når kvinnen har normal menstruasjon, har hormonene ennå ikke avtatt, men symptomer som irritabilitet, tørr hud og søvnløshet vises;
• perimenopause: også kalt klimakterisk, det inkluderer hele tiden før og etter den siste menstruasjonen, siden perioden da hormonene begynner å avta;
• postmenopausal: inkluderer en del av perimenopause, og starter dagen etter den siste dagen i den siste perioden. 

Når mengden og kvaliteten på egg synker, etter fylte 45 år begynner eggstokkene å produsere mindre hormoner, noe som fører til en nedgang i progesteron og østrogen i blodet. Som en konsekvens av dette går kvinnens kropp gjennom følgende endringer: 

• premenopausale: østrogen når sin største mengde i midten av menstruasjonssyklusen, og faller deretter etter eggløsning, mens progesteronnivået begynner å stige. Hvis egget ikke befruktes, faller plutselig både østrogen og progesteron ned, noe som gir opphav til menstruasjon. 
• perimenopause: østrogen blir fortsatt produsert av eggstokkene, men eggløsning skjer ikke hver måned, så det er ikke alltid progesteron i blodet, og når det ikke er noen progesteron, er det ingen menstruasjon.
• postmenopausal: eggstokkene produserer ikke lenger østrogen eller progesteron, og det er derfor ikke lenger menstruasjon. 

Fysiske endringer i overgangsalderen og hvordan du takler dem 

Mangelen på østrogen i blodet påvirker organer og systemer, og forårsaker endringer i hud, hår og bein. For å bekjempe disse symptomene og forbedre kvinnens livskvalitet foreslås generelt hormonerstatningsterapi eller naturlig tilskudd med soya, da det inneholder fytoøstrogener som tilbyr kroppen små doser av hormoner som ligner på østrogenet produsert av kropp, noe som reduserer symptomene på overgangsalder. I tillegg er det viktig å foretrekke økologiske matvarer som er rike på fytohormoner, for eksempel yams. 

Sjekk ut følgende video om hvordan du går lettere i overgangsalderen:

HVORDAN IKKE FETTE I MENOPAUSE

Nedenfor er kroppsendringene og hvordan du takler hver enkelt: 

1. Varmebølger 

Hetetokter kan skje flere ganger om dagen, slik at kvinnens hud blir fuktig. Dette er fordi hjernekjemi endrer temperaturkontrollsenteret, som er hypothalamus. Kontrollpunktet for kroppstemperaturen endres, noe som utløser en utvidelse av blodkar og svette.

Hva gjør du: Hormonutskiftning er viktig, men å bruke lette klær og ha et håndkle i nærheten kan være nyttig når du tørker deg ut når det er nødvendig. Å ha et godt ventilert miljø, en vifte eller klimaanlegg på de hotteste stedene er også en god strategi for å føle deg som hjemme. Se flere alternativer her. 

2. Hud

Huden blir tørrere, mer slapp og tynnere, og blir også mer følsom for solen, med større sjanse for at mørke flekker vises i områdene som er utsatt for solen, og for mer alvorlige skader, for eksempel hudkreft. Noen kvinner kan ha mer fet hud og kviser på grunn av økningen i testosteron som får talgkjertlene til å produsere mer olje.. 

Hva gjør du: Kropps fuktighetskrem skal alltid påføres etter bading, foretrekker å dusje med kaldt vann, bruk flytende såpe eller fuktighetsgivende tiltak og unngå å bli utsatt for vinden. For å løse ansiktshudens oljeaktighet, bør ansiktsavskylling utføres ukentlig, og huden rengjøres daglig og påføres fuktighetsgivende gel hver dag. Tørr kvisagel kan også hjelpe med å tørke kvisene raskere. I tillegg er kremer mot rynker også velkomne til å hjelpe huden. Se flere alternativer her. 

3. Hår

Det er en tendens til håravfall og utseendet på hår på uvanlige steder, for eksempel ansikt, bryst og mage. Noen hårstrenger som går tapt erstattes ikke fordi hårsekken slutter å fungere, og dermed kan kvinnen ha tynnere, tynnere hår. Hår blir også mer sprøtt og ugjennomsiktig, på grunn av tilstedeværelsen av testosteron som sirkulerer i blodet, uten østrogen. 

Hva gjør du: Kapillærhydratisering bør utføres ukentlig med fuktighetsgivende produkter, for eksempel avokado eller Argan olje. Påføring av et serum på fuktige tråder etter vasking kan bidra til å bli med neglebåndene i endene av håret, med mindre risiko for delingspunkter og brudd. Hvordan fukte forskjellige hårtyper.

4. Akkumulering av fett i magen

Det er en endring i formen på den kvinnelige kroppen, og fettet som tidligere var plassert på hoftene og lårene, begynner å bli avsatt i mageregionen. I tillegg avtar kroppsmetabolismen litt etter litt, med en større tendens til å akkumulere fett. 

Hva gjør du: Det er nødvendig å redusere forbruket av mat som er rik på fett og sukker, og å øke nivået av fysisk aktivitet. Trening som styrker ryggen og magen anbefales spesielt, men aerobic som løping og sykling er også bra for å stimulere forbrenningen av lokalt fett. Se hvordan du mister magen i overgangsalderen. 

5. Hjerte og blodkar 

På grunn av reduksjonen i østrogen er det økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi østrogen forbedrer hjertefunksjonen ved å øke evnen til å pumpe blod effektivt, i tillegg holder det også de fleksible blodkarene utvidet og trykket lavt. Dermed blir hjertet mindre effektivt, og blodkarene har en tendens til å akkumulere flere ateromplakk, som en konsekvens av det, er det en større risiko for infarkt. 

Hva gjør du: Hormonerstatning kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

6. Bein

Ben blir mer skjøre og sprø, en situasjon som kalles osteoporose, fordi den lave konsentrasjonen av østrogen gjør bein mer følsomme for paratyreoideaksjon, noe som gjør at benene lettere går i overgangsalderen. Tynne og hvite kvinner lider mest av osteoporose, fordi østrogen også produseres av fettceller, som ender opp med å favorisere sterkere bein. 

Hva gjør du: I tillegg til å konsumere mer kalsium, kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale tilskudd av kalsium og vitamin D. Regelmessig trening er også en god strategi. Sjekk ut flere tips i denne videoen:

Alltid sterke bein | Tati & Marcelle | Hvordan behandle osteopeni og osteoporose

7. Muskler og ledd

Ettersom østrogen reduseres og det hjelper absorpsjonen av kalsium i blodet, er det mindre østrogen og det er mindre kalsium tilgjengelig for muskelfunksjon. Dermed kan kvinner oppleve kramper om natten.

Hva gjør du: Det anbefales å øke forbruket av mat rik på kalsium og å trene fysisk trening som vekttrening eller annet som har beinpåvirkning, for eksempel løping, fordi påvirkningen favoriserer beinutvinning.  

8. Humørsvingninger 

Nedgangen i østrogener påvirker også den kvinnelige stemningen fordi kroppen begynner å produsere mindre serotonin og dopamin, som er knyttet til symptomer som tristhet, melankoli og depresjon..

Hva gjør du: En av de største produsentene av serotonin er tarmen, så ved å sikre god tarmfunksjon ved å trene, drikke vann riktig og konsumere fiber er det mulig å øke følelsen av velvære. Å gjøre aktiviteter du liker, bidrar også til å øke følelsesmessig velvære.  

9. Konsentrasjonsvansker 

I denne fasen kan kvinnen ha mindre evne til å konsentrere seg, kortvarige hukommelsessvikt og tap av oppmerksomhet. Dette er fordi østrogen påvirker hjerneaktiviteten, virker på blodkar, også hjernen. Østrogen virker også på nevrotransmittere, som er avgjørende for hukommelsen. 

Hva gjør du: Legen eller ernæringsfysiologen kan foreslå omega 3-tilskudd som forbedrer hjernens funksjon. Å trene mentale øvelser som sudoku, puslespill og ordsøk er også indikert fordi jo større hjernestimuleringen er, jo bedre er dens funksjon.

10. søvnløshet 

Mangelen på østrogen fører til nattesvette som også forårsaker hyppige oppvåkninger, i tillegg til det rastløse bensyndromet som kan begynne å vises. 

Hva gjør du: Passionflower te kan roe angsten og hjelpe deg med å sove bedre, og valeriaanske kapsler kan også anbefales å ta 150-300 mg før sengetid. Se flere alternativer her.