Søvnforstyrrelser under svangerskapet
Søvnforstyrrelser under svangerskapet, som søvnvansker, lett søvn og mareritt, er normale og påvirker de fleste kvinner, som følge av hormonelle forandringer som er typiske for denne fasen.
Andre situasjoner som kan forverre kvaliteten på den gravide kvinnens søvn er størrelsen på magen, det økte ønsket om å gå på do, halsbrann og økningen i stoffskiftet, noe som gjør den gravide kvinnen mer aktiv og forbereder henne på ankomst til babyen.
Tips for å forbedre søvnen under graviditeten
Noen tips for å forbedre søvn under graviditet er:
- Plasser tykke gardiner på soverommet for å unngå gjenskinn;
- Sjekk komforten i rommet, hvis sengen og temperaturen er ideelle.
- Sov alltid med to puter, den ene for å støtte hodet og den andre for å holde seg mellom knærne;
- Unngå å se på TV-serier eller stimulere filmer, og gi preferanse til det rolige og stille;
- Forbruker bananer regelmessig for å forhindre kramper;
- Plasser en 5 cm chock på hodet av sengen for å forhindre halsbrann;
- Unngå forbruk av stimulerende matvarer som coca-cola, kaffe, svart te og grønn te.
Et annet viktig tips er i tredje trimester av svangerskapet, sove på venstre side av kroppen, for å forbedre blodstrømmen til babyen og nyrene.
Hvis du følger disse tipsene, kan du forbedre søvnkvaliteten, men hvis du våkner ofte i løpet av natten, kan du prøve å lese en bok i lite lys, da dette favoriserer søvn. Hvis søvnvansker vedvarer, informer legen din.
Nyttige lenker:
- Søvnløshet i svangerskapet
- Ti tips for en god natts søvn
