Beste øvelser for å miste magen

Aerobe øvelser er de som jobber med store muskelgrupper, noe som gjør at lungene og hjertet må jobbe hardere fordi mer oksygen trenger å komme til cellene.

Noen eksempler er gang og løping, som forbrenner lokalt fett og hjelper til med å redusere fettforekomster i leveren og følgelig kolesterolnivået i blodet. De viktigste fordelene med aerob trening i vekttap er:

• Forbren fettet som akkumuleres under huden, mellom innvollene og i leveren;
• Bekjemp stress ved å redusere mengden kortisol - et hormon knyttet til stress;
• Forbedre trivsel på grunn av frigjøring av endorfiner i blodomløpet.

For å gå ned i vekt og miste magen er det imidlertid nødvendig å øke vanskeligheten med treningene som gjøres og redusere kaloriutgiftene du spiser gjennom mat.

Aerobe øvelser å gjøre hjemme

Å hoppe over tau, danse til favorittmusikken din, følge instruksjonene til en applikasjon på smarttelefonen din eller en Zumba DVD kan være gode alternativer for de som ikke vil gå på treningsstudio. Det kan også være nyttig å ha en treningssykkel hjemme eller annet treningsutstyr som kan kjøpes i sportsutstyr.

En annen mulighet er å investere i videospill som Wii der du kan følge instruksjonene til en virtuell lærer eller bare danse på en plattform på denne konsollen.. 

Aerobe øvelser å gjøre på gaten

Aerobe øvelser kan også utføres på gaten, i parken eller i nærheten av stranden, for eksempel. I dette tilfellet bør man foretrekke å trene på de kuleste tidene på dagen, beskytte huden mot solen, og alltid ha vann eller isotonikk for å hydratere.

Turgåing, løping, sykling eller rulleskøyter er noen gode alternativer for å trene alene eller sammen med en partner. Husk at pusten din trenger å bli litt mer tungpustethet for å gå ned i vekt under trening. 

Slik gjør du en gåtur for å begynne å forbrenne fett.

Trening for å forbrenne fett og miste magen

En aerob trening for å forbrenne fett og miste magen, bør gjøres i minst 30 minutter og bør gjentas 3 til 5 ganger i uken. Til å begynne med er det ikke nødvendig å bekymre deg for hjertefrekvensen for trening, bare sørg for at pusten alltid er mer arbeid, men at du fremdeles er i stand til å snakke, men det er utenfor komfortområdet ditt..

Finn ut hva som er den ideelle pulsen for vekttap.

Hvis det ikke er mulig å trene i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter den første uken, men du må øke treningstiden for å forbrenne flere kalorier og dermed kunne gå ned i vekt. Hvis du ikke trener og tenker å starte, anbefales det å gå til legen før du begynner å trene for å vurdere hjertets helse. 

Mat å miste magen

Se 3 viktige retningslinjer for å forbrenne fett og miste magen i denne videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

3 tips for å miste magen på 10 dager