Beste øvelser for full skuldertrening og hvordan du gjør det

Å trene skulderen er like viktig som å trene enhver annen muskelgruppe i kroppen, fordi musklene og leddene som utgjør skuldrene er viktige for å sikre stabilitet og styrke til overekstremitetene og tillate bevegelser som å heve armene og bevege dem fremover, bakover og side.

Det er viktig at i tillegg til skuldrene, trenes biceps, triceps og underarmer slik at det blir bedre resultater relatert til prosessen med hypertrofi og nedsatt slapphet, for eksempel.

I tillegg anbefales det at en trent profesjonell følger deg for å tilpasse hver øvelse til dine individuelle mål og kroppstype, i tillegg til å følge opp med en ernæringsfysiolog for å tilpasse kostholdet ditt. Se hvilke som er de beste øvelsene for bryst, biceps og triceps.

1. Skulderutvikling eller forlengelse

Utvikling eller forlengelse av skuldre kan gjøres stående eller sittende med hantler eller vektstang. Bevegelsen skal utføres ved å holde hantlene eller vektstangen med håndflaten vendt fremover og i høyden når armen og underarmen danner en 90 ° vinkel. Hev deretter armen til albuene er forlenget, og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen.

2. Lateral elevasjon

Sideheisen kan gjøres for å jobbe begge skuldrene samtidig eller en om gangen. For å gjøre dette, hold hantelen med håndflaten ned og løft hantelen sidelengs til skulderhøyden. I følge treningsmålet kan du bøye albuen litt eller løfte hantelen litt fremover.

Denne typen trening legger mer vekt på arbeidet med mediale og bakre deltoider, det vil si den midtre og bakre delen av muskelen som dekker skulderen, deltoiden.

3. Heving foran

Løftet i front kan gjøres enten med manualer eller vektstang, og utstyret skal holdes med håndflaten vendt mot kroppen og løftes, med armene forlenget, til skulderhøyde, og gjenta øvelsen som indikert av kroppsøving. Denne øvelsen legger mer vekt på fronten av deltoidemuskelen.

4. Høy rekke

Høyt slag kan gjøres enten med stangen eller remskiven, og utstyret må trekkes, bøyes albuene, opp til skuldrene. Denne øvelsen legger mer vekt på den laterale deltoiden, men fungerer også på de fremre deltoidene.

5. Invers krusifikasjon

Det motsatte krusifikset kan lages enten på maskinen eller sitte foran en skrå benk eller med bagasjerommet vippet fremover. I tilfelle du blir gjort på en benk, bør du heve armene til skulderhøyde og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen. Denne øvelsen fungerer mer på baksiden av deltoiden, men det er også en av øvelsene som er indikert for å jobbe ryggmusklene, for eksempel.