Vet hva du skal spise for å komme ut av depresjonen

Kostholdet som brukes for å bekjempe depresjon, bør være rikt på mat som deltar i produksjonen av serotonin og dopamin, da disse hormonene er ansvarlige for å gi en følelse av glede og velvære i kroppen. Blant de viktigste matvarene som brukes til å forbedre humøret er egg, fisk, linfrø og mørk sjokolade.

Depresjon er en sykdom i nervesystemet som hovedsakelig kjennetegnes av tap av energi og konstant tretthet, behandles gjennom overvåking av en psykiater og psykolog, men mat bidrar også til at folk føler seg bedre og mer begeistret.

Mat som forbedrer humøret 

Hvis du tror du trenger litt mer humor, se:

HUMOR | SUPER TATI MOT ASTRAL BASS

Mat som bekjemper depresjon

Mat som må inntas for å bekjempe depresjon er rik på følgende næringsstoffer:

• Tryptophan og omega-3: kjøtt, fisk, sjømat, egg, kastanje, peanøtt, erter, avokado, blomkål, banan, kikerter, avokado, havre, mørk sjokolade;
• kalsium: melk og meieriprodukter;
• magnesium: sjokolade, kastanjer, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og bananer;
• B-komplekse vitaminer: spinat, grønnkål, melk og meieriprodukter, lever, kylling, plomme og vannmelon;
• C-vitamin: acerola, guava, ananas, appelsin, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær;
• fibre: frukt, grønnsaker og frø som chia, linfrø og sesam.

For å oppnå resultater i å forbedre humøret, bør disse matvarene konsumeres hver dag med alle måltider, og er også viktige for å miste vekt og forbedre tarmovergangen. Se også: Kikerter bekjemper depresjon og forbedrer humøret.

Mat som gjør depresjonen verre

I tillegg til å øke forbruket av matvarer som stimulerer produksjonen av velværehormoner, er det også viktig å unngå mat som øker humørsvingningene, som alkoholholdige drikker, hurtigmat, brus og mat som er rik på fett og sukker, som stekt mat, søtsaker og desserter.

Disse matvarene forårsaker plutselige endringer i blodsukkernivået, noe som fører til endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og vektøkning, faktorer som øker sjansene for å få og forverre depresjonen..

Hvordan tarmflora forbedrer humøret

Å ha sunn tarmflora er også viktig for å forhindre depresjon og forbedre humøret, ettersom de gode bakteriene som lever i tarmen produserer og lagrer mer enn halvparten av serotoninet som er tilgjengelig i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør..

Dermed er det nødvendig å ha en sunn og balansert tarmflora for å forhindre og bidra til å kontrollere depresjon og angst. Noen av de gode bakteriene i tarmen er for eksempel i vanlig yoghurt og kefir, og lever hovedsakelig av fiber, som finnes i hele matvarer som havre, fullkornsbrød og linfrø, mens de dårlige bakteriene bruker mer sukker og hvitt mel. 

Meny for å bekjempe depresjon

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe depresjon:

Det er viktig å huske at i tillegg til kostholdsomsorg, bør man også søke hjelp hos en psykolog eller en psykiater. I tillegg øker regelmessig fysisk aktivitet også produksjonen av serotonin i kroppen, noe som forbedrer humøret.

Behandling av depresjon

I tillegg til endringer i kostholdet, er det også nødvendig å iverksette tiltak for å bekjempe depresjon:

• Følg opp med en psykoterapeut;
• Chat og dra ut med venner og familie;
• Unngå å skjule følelser og problemer;
• Ta medisin bare under medisinsk råd.

I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom og at familiestøtte er viktig for å få bukt med dette problemet. Riktig behandling uten å gi opp omsorg er viktig for å kurere depresjon. Se flere tips for hvordan du kan komme deg ut av depresjon.

I tillegg til kostholdet, er jourturtte et hjemmemedisin som er mye brukt for å bekjempe depresjon.