Vet hva du skal spise for å IKKE bli feit (Uten å bli sulten)

For å spise godt og sunt utenfor hjemmet, bør enkle preparater foretrekkes, uten sauser, og alltid inkludere salat og frukt i hovedmåltidene. Å unngå restauranter med stell og selvbetjening og dele søte desserter, er gode tips for å unngå overflødig kalorier, noe som er spesielt viktig å unngå "yo-yo-effekten" etter å kunne gå ned i vekt med et planlagt kosthold. 

1. Hvordan velge hovedretten bedre

Den ideelle hovedretten skal inneholde følgende matvarer:

• protein: fisk og magert kjøtt, for eksempel kylling og kalkun, bør foretrekkes. For å redusere kaloriene i kjøtt, må du fjerne skinnene fra kylling og fisk og synlige fettstoffer fra kjøttet, i tillegg til å unngå stekt mat og panerte produkter;
• karbohydrater: ris, nudler eller poteter;
• belgfrukter: bønner, mais, erter, kikerter eller soyabønner;
• salat: rå salater bør foretrekkes, og om mulig spise salaten før du starter hovedretten, da det vil redusere sult og øke metthetsfølelsen.

Det er også viktig å unngå å tilsette kaloriforbindinger til salaten, for eksempel majones, og ikke legge til snacks til måltidet som reker, oliven og små ristet brød..

Følgende video gir tips om hvordan du demper appetitten:

4 UFLYTTELIGE TILLEGG TIL Å redusere ungdommen

240 tusen visningerFrukt til dessertVann, naturlig juice og iste å drikke

5. Beste snack valg

Når du lager snacks utenfor hjemmet, bør du foretrekke fruktsmoothies, fruktsalater, gelé, naturlig juice eller yoghurt med frø som havre og linfrø. Hvis du vil ha noe mer, er brød med smør eller hvitost og salat det beste valget. Hvis krydret mat er det eneste alternativet, bør man foretrekke de som er bakt i ovnen og unngå steking og butterdeig. Se flere eksempler på raske og enkle sunne snacks på: sunn matbit.

6. Tips for å ikke overdrive når du spiser ute

Noen gode tips for å ikke spise for mye, konsumere mer kalorier enn nødvendig, er:

• Ikke få kalorier fra det du ikke liker. Hvis du ikke er fan av pølse, for eksempel, ikke legg den på tallerkenen din bare fordi den ser bra ut eller fordi noen sa at pølsa i den restauranten er fantastisk;
• I pizzeriaen bør du unngå de utstoppede kantene, den ekstra katupirien og smakene som gir bacon og pølse, ettersom det er kalorikilder som kan erstattes av sunnere ingredienser, som sopp og frukt;
• Gå videre i selvbetjeningslinjen, så kollegene dine ikke vil påvirke deg med valgene deres;
• I den japanske restauranten bør du unngå stekte versjoner av forberedelsene, for eksempel varm rull, guiozá, tempura;
• Du bør prøve å ta snacks hjemmefra, da dette gjør det lettere å ta et sunt valg og unngå fristelser fra kantina..

Det er også viktig å unngå ferdige, industrielle måltider, ettersom de er rike på konserveringsmidler og smaksforbedrende produkter, som kan forårsake irritasjon i tarmen og til og med kreft..

Lær også hvordan du ikke legger på deg når du reiser:

Hvordan IKKE FETTE PÅ TRIPS | med allerede pakket?

13 tusen visninger791 Registrer deg