Sukkervann hjelper deg med å roe ned?
Det er vanlig at i møte med stress- og angstssituasjoner tilbys et glass vann med sukker i et forsøk på å få personen til å roe seg og føle seg bedre. Det er imidlertid ingen vitenskapelige studier som beviser denne effekten, og det antydes at den beroligende effekten skyldes placeboeffekten, det vil si at personen er roligere fordi han tror han vil være roligere når han drikker sukkervannet.
For å slappe av og føle seg roligere er det derfor viktig at personen utøver fysisk aktivitet, sover godt eller gjør meditasjon, da det er mulig å lindre symptomene på stress og angst på en naturlig og effektiv måte..
Sukkervann beroliger jevnt?
Ideen om at sukkervann hjelper til med å roe seg, skyldes at sukker stimulerer produksjonen av serotonin, som er hormonet som er ansvarlig for følelsen av velvære og dermed kan gi en beroligende effekt. Denne effekten kan også rettferdiggjøres ved at sukker er i stand til å redusere sirkulerende kortisolnivåer, som er det stressrelaterte hormonet.
Imidlertid er det også kjent at sukker er en energikilde for kroppen, fordi når den metaboliseres gir det opphav til glukose og fruktose, som kommer inn i cellene og garanterer energien som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Dermed ville ikke sukker ha en avslappende handling, tvert imot, det ville ha en stimulerende handling.
I situasjoner med stort stress er det imidlertid mye adrenalinproduksjon og en påfølgende økning i energiforbruket, i tillegg til et høyt nivå av sirkulerende kortisol. I disse situasjonene kan den stimulerende effekten av sukker kanskje ikke oppfattes, tvert imot, den avslappende effekten kan være assosiert med sukkervann, siden dette stoffet brukes av kroppen i et forsøk på å erstatte tapt energi.
På grunn av mangelen på studier som verifiserer effekten av sukkervann, anses det at forbruket har en placeboeffekt, det vil si at den beroligende effekten er psykologisk: personen er roligere fordi han tror han vil være roligere med forbruket av sukker vann, den avslappende effekten ikke nødvendigvis relatert til sukker.
Hvordan slappe av
Ettersom bruk av sukkervann for å slappe av ikke har noen vitenskapelig bevist effekt, anbefales det at naturlige strategier tas i bruk som er i stand til å redusere kortisolnivået og øke konsentrasjonen av serotonin for å sikre en bedre følelse av velvære og mer ro. Noen alternativer for å hjelpe deg med å slappe av er:
- Øv deg på fysiske aktiviteter, det hjelper å redusere mengden cortisol produsert i løpet av dagen, og hjelper til med å slappe av;
- Sov godt, fordi det på denne måten er mulig å hvile sinnet og slappe av neste dag, i tillegg til å favorisere produksjonen av serotonin, noe som er nødvendig for at søvnen skjer i et mørkt miljø og uten ytre stimuli;
- Gjør meditasjon, siden personen under meditasjon er i stand til å ha mer konsentrasjon og fokusere på positive situasjoner, og fremme avslapning;
- Ha avslappende te, som valerian, sitronmelisse eller kamille, for eksempel minst 30 minutter før sengetid, for å hjelpe deg med å roe og slappe av.
Det er også viktig å ta timeout for deg selv, unngå å tenke på kilden til stress og angst, bare fokusere på det som er viktig for din egen velvære. Oppdag andre alternativer for å roe deg.
