Hvordan gjøre en selvmassasje for å slappe av

Selvmassasje er flott for å hjelpe deg med å lindre hverdagens spenning og forebygge nakkesmerter. Denne massasjen kan gjøres i ethvert miljø og varer i omtrent 5 minutter.

Avslappende selvmassasje er et godt alternativ for de som jobber lange timer eller sitter i stressende situasjoner, da det hjelper deg å slappe av.

Slik gjør du den avslappende selvmassasjen

Avslappende selvmassasje bidrar til å redusere spenningen i nakkemuskulaturen og redusere hodepine, noe som kan gjøres ved å følge trinnene nedenfor:

1. Sitter du i en stol, lukker øynene og støtter hele ryggraden godt på baksiden av stolen og lar armene være forlenget på sidene;
2. Ta pusten dypt 3 ganger på rad og legg høyre hånd på venstre skulder og klem hele området fra nakken til skulderen for å prøve å slappe av. Gjenta samme prosedyre på den andre siden;
3. Støtt begge hendene på nakken og nakken, og gi fingrene med en liten massasje som om du skriver på nakken og vend tilbake til massasje fra nakken til skuldrene;
4. Plasser begge hendene på hodet og masser hodebunnen med fingertuppene.

Denne massasjen skal vare minst 5 minutter for at den skal ha den forventede effekten, og kan gjøres hjemme, på skolen eller på jobb.

Sjekk også ut følgende video om hvordan du gjør hodepine-massasje:

Stopp hodepinen uten medisiner

Når er indikert

Den avslappende massasjen kan gjøres når som helst og hvor som helst, og anbefales hovedsakelig for folk som tilbringer en god del av dagen sitt eller sitter konstant i stressende situasjoner, for eksempel.

I tillegg til avslappende selvmassasje, er det viktig å ta i bruk andre holdninger som hjelper deg å slappe av, som for eksempel meditasjon, massasje med essensielle oljer og fysisk aktivitet. Dermed er det mulig å redusere stress og lindre spenning fra dag til dag, og bidra til å slappe av. Se 8 teknikker som hjelper deg å slappe av.