Hvordan gjøre en detox diett for å gå ned i vekt
Detox-dietten hjelper deg å gå ned i vekt, avgifte kroppen og redusere væskeretensjon. Det er viktig spesielt etter festlige perioder som slutten av året og karneval, men det kan også brukes til å forberede kroppen før du starter et komplett kosthold med kostholdsutdanning..
Hovedfokuset for detox-dietten er å øke forbruket av organiske og lite fettfôrvarer, og å unngå industrialiserte produkter, som er rike på salt, fett og kjemiske tilsetningsstoffer. Se hvorfor det er viktig å avgifte kroppen.
Flytende detox diett
Detox suppeFlytende detox-diett er den mest restriktive versjonen av detox-dietter, og bør følges i maksimalt 2 dager. I denne versjonen er det bare lov å drikke væsker som te, vann, frukt- eller grønnsaksjuice og grønnsaksupper, det er viktig å foretrekke å bruke organiske produkter. Se en eksempelmeny på: Flytende detox-diett.
For å hjelpe med vekttap, se følgende video og lag en detox-suppe med de beste ingrediensene.
DETOX Vekttapssuppe
642 tusen visninger
12K Registrer deg 3-dagers detox-diett
I det 3-dagers detox-kostholdet er faste matvarer bare lov til lunsj, så lenge de er lite i fett og hele. Så lunsj bør ha mat som grillet eller kokt kylling eller fisk, med brun ris eller poteter, ledsaget av salat krydret med olivenolje.
Til frokost og snacks bør du drikke juice eller vitaminer laget med frukt, grønnsaker og grønnsaksmelk, for eksempel mandel- eller havremelk. Middag skal være et flytende måltid, helst en detox-suppe eller vegetabilsk krem. Se en oppskrift på grønn juice for å avgifte.
Eksempelmeny
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers detox-diettmeny.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | Jordbær-, appelsin- og goji-bærjuice | Grønn juice av sitron, ingefær og grønnkål | Banansmoothie og mandelmelk |
| Morgenbit | Kokosnøttvann + 1 skive fullkornsbrød | 1 eple + 2 kastanjer | Kamillete + 3 hele informasjonskapsler |
| Lunsj / middag | 1 liten grillet kyllingfilet + 3 cols brun rissuppe + coleslaw, gulrot og eple | 1 stk kokt fisk + 3 col kikertesuppe + grønne bønner, tomat og agurksalat | 1 kyllingfilet tilberedt med tomatsaus + 3 cols brun rissuppe + salat, mais og rødbetsalat |
| Ettermiddagssnack | Papaya smoothie med havremelk | Knust banan + 1 col linfrø suppe | Appelsinjuice, kål og vannmelon + 1 skive fullkornsbrød |
5-dagers detox-diett
I det 5-dagers detox-kostholdet, bør du gradvis øke matinntaket, starte med et flytende kosthold laget av grønnsaksjuice og supper, og avslutte med måltider rik på grønnsaker, magert kjøtt, kylling eller fisk og fett. bra som olivenolje, kastanjer og frø.
Når du fullfører det 5-dagers kostholdet, må du begynne å opprettholde en ny sunn spise-rutine rik på naturlige matvarer, og unngå industriell mat, sukker og stekt mat så mye som mulig..
Eksempelmeny
Se et eksempel på utviklingen av det 5-dagers detox-dietten i følgende tabell:
| måltid | 1. dag | 3. dag | 5. dag |
| frokost | 1 kopp beinbuljong | 1 kopp usøtet kaffe + 2 stekte egg med tomat, olivenolje og oregano | 1 kopp usøtet kaffe + 1 stekt banan med egg, ost og kanel |
| Morgenbit | 1 kopp grønn te med ingefær | 1 glass grønn juice med ingefær, kål, sitron og kokosnøtt vann | 10 cashewnøtter |
| Lunsj / middag | grønnsaksuppe | gresskarkrem med strimlet kylling | filet tilberedt i trykkoker + grønnsaker stekt i ovnen med olivenolje, rosmarin, klype salt og pepper |
| Ettermiddags snack | ananasjuice med usøtet mynte | 1 avokado mosen med tomat, salt og olje å spise med gulrotpinner | 1 fullkorns yoghurt + 6 brune rissprekker med peanøttsmør |
Det er viktig å huske at krydder mat med lite salt og unngå krydder klare i terninger, noe som gir preferanse til bruk av naturlige krydder som løk, hvitløk, persille, basilikum, mynte og ingefær.
Hva du ikke skal spise under Detox
De forbudte matvarene i detox-dietten er:
- Alkoholholdige drikker;
- Sukker, søtsaker, kaker og desserter;
- Bearbeidet kjøtt, som pølse, pølse, bacon, skinke og salami;
- Kaffe og koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te og svart te;
- Industrialiserte produkter.
- Kumelk og meieriprodukter;
- Glutenrik mat som brød, pasta, kake og pasta.
Det er viktig å huske at et sunt og balansert kosthold bør følges etter detox-dietten, med måltider rike på frukt, grønnsaker og fullkorn og lite sukker og fett, da det fungerer ved å avgifte kroppen kontinuerlig. Se 7 detox juiceoppskrifter for å variere menyen.
