Hvordan trene mindfulness øvelser

mindfulness det er et engelsk begrep som betyr mindfulness eller mindfulness. Generelt folk som begynner å trene mindfulness de har en tendens til å gi opp lett, på grunn av mangel på tid til å øve på det. Imidlertid er det også veldig korte øvelser som kan hjelpe personen til å utvikle praksis og glede seg over fordelene. Se fordelene med mindfulness.

Hvis denne teknikken praktiseres regelmessig, kan den hjelpe til med å takle angst, sinne og harme, og kan også hjelpe i behandlingen av sykdommer som depresjon, angst og tvangslidelser..

1. mindfulness i daglige aktiviteter

den mindfulness kan øves i daglige aktiviteter, og består av å ta hensyn til bevegelser utført mens du utfører forskjellige oppgaver, for eksempel matlaging, utføring av andre husholdningsaktiviteter, manuelle aktiviteter, eller til og med mens du jobber.

I tillegg kan personen også praktisere denne oppmerksomheten, holde gjenstandene og glede seg over dem som om det var første gang de så på dem, observere hvordan lyset faller på objektet, analysere dets asymmetri, tekstur eller til og med lukt, i stedet å utføre disse oppgavene på "autopilot".

Denne mindfulness-øvelsen kan øves med enkle oppgaver, for eksempel å vaske oppvasken eller klærne, ta ut søpla, pusse tennene og ta en dusj, eller til og med utenfor huset i aktiviteter som å kjøre bil, gå nedover gaten eller arbeidsmåte. 

2. mindfulness flytting

Oftest legger man bare merke til bevegelsene de utfører når de er veldig slitne, når de spiller et instrument eller når de for eksempel danser. Å være klar over bevegelsen er imidlertid en øvelse i mindfulness som kan praktiseres under alle omstendigheter.

Personen kan prøve å gå en tur og ta hensyn til måten han går på, følingene i føttene i kontakt med bakken, måten kneet bøyer, hvordan armene beveger seg, og til og med ta hensyn til pusten.

For å utdype teknikken kan bevegelsene bli bremset opp i noen tid, som en bevisstgjøringsøvelse, for å unngå utfelte bevegelser.

3. mindfulness "Body Scan "

Denne teknikken er en god måte å meditere på, der forankring av oppmerksomhet gjøres på deler av kroppen, og dermed styrke kropp og emosjonell selvinnsikt. Denne teknikken kan utføres som følger:

1. Personen skal legge seg på et behagelig sted, på ryggen og lukke øynene;
2. Så, i noen minutter, bør oppmerksomheten rettes mot kroppens pust og følelser, som berøring og trykk kroppen gjør mot madrassen;
3. Da bør du fokusere oppmerksomheten og bevisstheten din på magesensorene dine, føle luften bevege seg inn og ut av kroppen din. I noen minutter må personen føle disse følelsene med hver inhalasjon og utpust, med magen stigende og fallende;
4. Deretter må oppmerksomhetsfokuset flyttes til venstre ben, venstre fot og venstre tær, føle dem og ta hensyn til kvaliteten på sensasjonene du føler;
5. Ved innånding må personen deretter føle og forestille seg luften som kommer inn i lungene og passerer gjennom hele kroppen til venstre ben og venstre tær, og så forestille seg at luften gjør motsatt vei. Denne pusten må øves i noen minutter;
6. Denne oppmerksomme bevisstheten må få lov til å utvide seg til resten av foten, for eksempel ankelen, toppen av foten, bein og ledd, og deretter må en dyp og forsettlig inhalasjon gjøres for å rette den til hele venstre fot, og når den utløper, må oppmerksomhet er fordelt over venstre ben, for eksempel leggen, kneet og låret;
7. Personen kan fortsette å ta hensyn til kroppen sin, også på høyre side av kroppen, så vel som den øvre delen, for eksempel armer, hender, hode, på samme detaljerte måte som for venstre lem..

Etter å ha fulgt alle disse trinnene, bør du bruke noen minutter på å legge merke til og føle kroppen som en helhet, og la luften flyte fritt inn og ut av kroppen. 

4. mindfulness av å puste

Denne teknikken kan utføres med personen som ligger eller sitter i en komfortabel stilling, lukker øynene eller stirrer ufokusert på gulvet eller en vegg, for eksempel.

Hensikten med denne metoden er å bevisstgjøre fysiske sensasjoner, som berøring, for eksempel i 1 eller 2 minutter, og deretter å puste, føle den i forskjellige områder av kroppen, for eksempel neseborene, bevegelsene den forårsaker i mageregionen, unngå å kontrollere pusten, men la kroppen puste alene. Teknikken skal øves i minst 10 minutter.

Under utøvelsen av mindfulness, det er normalt at sinnet vandrer et par ganger, og man bør alltid ta oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsette der den slapp. Disse gjentatte vandringene i sinnet er en mulighet til å dyrke tålmodighet og aksept av personen selv