Fordelige seter og hvordan du gjør dem riktig

Setene, også kalt knebøy, er en type trening der du trenger å holde bena fra hverandre, strekke armene foran kroppen og sitte på huk til musklene er parallelle med gulvet.

Selv om du mange ganger blir ansett som en øvelse for å styrke bena og jobbe glutenene dine, fungerer bena dine også med andre kroppsmuskler, toning magemusklene og spredning av dem, for eksempel..

Til tross for at setene er enkle å utføre, er det viktig å praktisere veiledning og pleie av en kroppsøvingspersonell, slik at det kan rettes og bevegelsen, i tilfelle det er nødvendig, og redusere risikoen for skader. lider litt skade.

Fordelene med sentadillaene

Setene er en komplett øvelse for å involvere forskjellige muskler, inkludert magemuskler, muskler og glutes. På denne måten er de viktigste fordelene med huk:

• Styrking av magemuskler og spredning av dem;

• Styrking og hypertrofi av muskler og glutes;

• Bedre fysisk kondisjonering; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Favoriserer vekttap.

I tillegg sitter jeg på silhuetten og hjelper til med å opprettholde holdningen min, og kunne øve i ethvert miljø.

Hvordan lage sitadillas

For å gjøre knebøyene riktig uten å skade kolonnen og oppnå all fordelen som denne øvelsen kan gi, hvis anbefalt:

1. Hold brikkene litt adskilt og alltid støttet på gulvet;

2. Strekk armene ut foran kroppen;

3. Hold det rett og ikke skrånende, som det vanligvis er tilfelle;

4. Pust inn før du begynner å sitte og puste ut luften når den går ned;

5. Lav nok til å holde musklene parallelle med gulvet.

En god måte å sjekke om setet fungerer riktig, og se det i et speil. Det ideelle er å jobbe på siden av sølet. Når øvelsen foregår riktig, skal du føle magemusklene og musklene som fungerer. Det er mulig å øke effektiviteten til knebøyen ved å utføre varianter av den samme øvelsen, jobbe på musklene. Møt andre seteøvelser.

Til tross for at det er en øvelse som må innføres i rutinen for trening, må setene utføres med omhu for å unngå skader. Hvis personen begynner på øvelsen, kan du anbefale å sitte på en vegg som lener seg mot en pilatesballong, da det er mulig å ha en større oppfatning av bevegelse. Hvis du kan gå inn å sitte og reise deg fra en benk, kan du også forstå hvordan du gjør et trekk.

For folk som akkurat er i gang, anbefales det å lage 15 seter riktig, den første dagen er det 3 sett med 5 seter med 1 minutts mellomrom mellom hver serie. Når øvelsen øves, kan antall knebøy gradvis økes i samsvar med personens evne. Det anbefales å utføre sitadillas 3 ganger i uken og på vekslende dager slik at musklene kan hvile.

Kjenner noen øvelser for å øke glutes hjemme.