Hva kan jeg gjøre for å senke den høye prisen uten medisiner?
Kontroll av arterielt trykk uten medisiner er mulig ved å praktisere noen vaner som å trene fysisk aktivitet 5 ganger i uken, redusere vekten og redusere mengden salt i kostholdet..
Disse handlingene er viktige for å forhindre at en hypertensiv blir hypertensiv, og de kan også anbefales av legen å prøve å kontrollere arterietrykket før behandling med medisiner starter, i en periode på 3 til 6 måneder, hvis trykket er på. tegning av 160 x 100 mmHg.
I tilfelle behandling med medisiner settes i gang, er det ikke nødvendig å avbryte, men disse livsstilsendringene er også veldig viktige for at behandlingen skal kontrollere trykket riktig, noe som muliggjør reduksjon av doseringene. av medisiner.
De viktigste holdningene som hjelper til med å kontrollere trykket naturlig og er bevist:
1. Gå ned i vekt
Adelgazar og kontrollerende vekt er veldig viktig, siden det er en direkte sammenheng mellom vekt og trykk, noe som er normalt å øke hos personer som er overvektige.
I tillegg til å redusere prosentandelen kroppsfett, er det også veldig viktig å redusere størrelsen på mageomkretsen, siden bukfett representerer en stor risiko for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, blant andre.
Den ideelle vekten må tilsvare kroppsmasseindeksen mellom 18,5 og 24,9 mg / kg2, noe som betyr at personen har det ideelle vektområdet for høyden. Forstå bedre hva denne beregningen er, og om den er overvektig og hvordan du beregner BMI.
Mageomkretsen, målt med et metrisk belte i høyden på skulderen, må være over 88 cm i lengde og 102 cm i lengde, noe som indikerer at det akkumulerte fettet på bukenivået er trygt for helsen..
2. Vedta en DASH-stil diett
DASH-stilen gir et rikt kosthold av frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter som naturlig yoghurt og hvitt, lite fett, sukker og rødt kjøtt, som favoriserer vekttap og kontroll av vekt. arterielt trykk.
Det er også viktig å unngå inntak av hermetikk, og å bevare frosne lister for konsum, som inneholder overflødig natrium og konserveringsmidler som vil øke arterietrykket, så de bør unngås..
I tillegg er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann daglig for å holde kroppen hydrert, balansert og for å tillate organismenes funksjon..
3. Forbruk mindre enn 6 g salt per dag
Det er veldig viktig å kontrollere forbruket av salt slik at mindre enn 6 g salt tas inn per dag, noe som tilsvarer 1 grunt skål, og tilsvarer 2 g natrium.
For det er det nødvendig å observere og beregne i matemballasjen saltet som er til stede, i tillegg til å unngå å bruke salt for å krydre maten, og foretrekker derfor bruk av krydder som comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, for eksempel albahaca u hojas de laurel.
Endring i spisevaner kan redusere opptil 10 mmHg av arterietrykket, og være en god alliert for å forhindre bruk av medisiner, noe som øker doseringen av medisinen du får.
4. Øv øvelser 5 ganger i uken
Å trene fysisk aktivitet i 30 minutter til 1 time om dagen, 5 ganger i uken, avgjørende for å hjelpe til med å kontrollere trykket, redusere fra 7 til 10 mmHg, er med på å unngå bruk av medisiner i fremtiden eller å redusere to av medisinene.
Dette skyldes også at blodsirkulasjonen forbedres gjennom blodkar, og hjelper hjertet til å fungere, i tillegg til at det hjelper til med å kontrollere hormonnivået som øker trykket som adrenalin og kortisol..
Noen gode alternativer er turgåing, løping, sykling, svømming og dans. Ideelt sett er en anaerob trening også assosiert med litt vekt, 2 ganger i uken, helst med veiledning fra en praktikant..
5. Slutt å røyke
Tobakksbruk forårsaker skade og svekker blodkarens funksjon, i tillegg til å innsnevre veggene, noe som forårsaker en økning i trykket, i tillegg til at det er en viktig risikofaktor for ulike hjerte-, inflammatoriske og kreftsykdommer..
Sigaretten er ikke bare relatert til økningen i arterielt trykk, men i mange tilfeller kan den til og med avbrytes effekten av medisinene når de er ødelagte og behandlingen.
I tillegg er det viktig at vanen med å konsumere alkoholholdige drikker kontrolleres, da det også er en årsak til økt arterielt trykk. Da forbruket må være moderat, må det ikke overlappe mengden 30 gram alkohol per dag, noe som tilsvarer 2 bokser øl, 2 glass vin eller 1 flaske whisky.
6. Å spise dårlig mat med kalium og magnesium
Omplasseringen av disse mineralene, fortrinnsvis gjennom mat, til tross for at de har absolutt verifisering, ser ut til å være assosiert med en bedre kontroll av trykket, som er viktig for metabolismen, hovedsakelig for nervesystemet, blodkarene og blodkarene. hjertemuskler.
Den daglige magnesiumanbefalingen er opptil 400 mg hos menn og 300 mg hos kvinner, og anbefalingen av kalium er omtrent 4,7 gram daglig, noe som vanligvis oppnås gjennom rik mat på grønnsaker og semillaer. Kjøp mat rik på magnesium og kalium.
7. Reduser stresset
Angst og stress øker hormonnivået som adrenalin og kortisol, som akselererer hjertebark og innsnevrer kar, og øker blodtrykket.
Vedvaren av denne situasjonen kan øke mer og mer i nærvær, noe som gjør behandlingen vanskeligere og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og cerebrovaskulær ulykke.
For å bekjempe stress, anbefales det å trene fysisk aktivitet, aktiviteter som meditasjon og yoga, i tillegg til å stimulere reise og sosiale møter, for eksempel, som hjelper til med å regulere følelser og kontrollere hormonnivået i kroppen. I alvorlige tilfeller anbefales det også å søke profesjonell hjelp, gjennom psykoterapi og psykiatriske konsultasjoner..
