Omega 3 å servere og for å konsumere
Omega 3 er en type fett for kroppen som er spesielt funnet i mat som sjøvannsfisk (laks, tunfisk og sardin), i semillaer som chia og linaza og frukt som det. aguacate.
Omega 3 arbeider i kroppen for å redusere betennelse, kontrollere kolesterolnivået, forhindre aterosklerose og beskytte kroppen mot hjerte- og hjernesykdommer, og forbedrer hukommelse og disposisjon. I tillegg til deres naturlige kilder, kan omega 3 også konsumeres i kapsler, som selges på apotek og i kosttilskudd, så det er å foretrekke å konsumere under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog..
Å servere omega 3
Omega-3 fungerer som en betennelsesdempende og beskytter kroppens celler. Bortsett fra det garanterer det hjernens gode funksjon, forbedrer hukommelsen og resonnerer. I tillegg er de viktige for å forebygge hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for å utvikle kreft. De viktigste fordelene er:
- Forbedre læringskapasiteten;
- Hjelp til å regulere blodpropp;
- Redusere betennelse, ypperlig til bekjempelse av betennelsessykdommer som revmatoid artritt eller tarminflammatorisk sykdom;
- Hjelper med å bekjempe allergier og astma;
- Forbedrer hjertefunksjon og arterielt trykk;
- Disminuye el stress;
- Hjelp til å bekjempe SPM
- Hjelp til å bekjempe depresjon;
- Hjelper med å redusere kolesterol men VLDL, LDL og total kolesterol;
- Hjelper med å redusere triglyserider;
- Forbedrer immunforsvaret;
- Ayuda til lavere vekt;
- Hjelper med å opprettholde testosteronnivået for muskelutvikling.
Omega 3 er et veldig viktig næringsstoff for hjernens funksjon, på grunn av det faktum at 60% av hjernen består av fett i sitt omega-flertall. Mangelen på denne typen fett er assosiert med tap av hukommelse hos eldre, med høye nivåer av kvalme og depresjon..
Daglig anbefaling
Den anbefalte daglige dosen av omega 3 varierer etter alder, som følger:
- Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Barn fra 1 til 3 år: 700 mg;
- Barn fra 4 til 8 år: 900 mg;
- Varones fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Barn fra 9 til 13 år: 1000 mg;
- Voksne og eldre menn: 1600 mg;
- Voksne og eldre kvinner: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Kvinner under mors amming: 1300 mg.
Det er viktig å huske at i omega-tilskudd i kapsler varierer konsentrasjonen avhengig av produsenten, og av denne grunn kan tilskudd anbefale 1 til 3 tabletter daglig. Generelt indikerer merkingen av omega-3-tilskudd EPA- og DHA-nivåer, og er summen av disse verdiene som skal gi det totale anbefalte området for dagen som tidligere ble beskrevet.
Omega 3-rik mat
Mat som er rik på omega 3 fiskes som sardiner, tunfisk, bacalao, cazón og salmón. Men olivenoljen og linfrø og linfrø, brokkoli, ruccola og spinat kan også være omega 3, men i mindre mengde. Se flere matvarer med omega 3.
Innenfor vegetabilske drivstoff aksepteres linoleum som den rikeste maten i omega-3, veldig viktig for bruken av den som er vegetarianer.
Fordelene med Omega 3 ombord
Tilskudd med omega 3 kan anbefales, da det forbedrer den nevrologiske utviklingen hos barn og premature babyer. Dette tillegget forbedrer dine kognitive evner, på grunn av at underskuddet på dette fettet er assosiert med en lavere IQ av babyen.
Tilskudd med omega-3 anbefales i løpet av fordelene, for eksempel:
- Forhindre mødre depresjon
- Reduser tilfeller av for tidlig fødsel;
- Mindre risiko for allergier og astma hos barn;
- Den beste nevrokognitive utviklingen hos barn.
Tilskudd med omega 3 kan også utføres i morens laktasjonsfase, for å supplere økningen i behovene til dette næringsstoffet både hos mor og hos barnet..
