Mindfulness reduserer angst og høyt blodtrykk

Mindfulness, kalt Full Attention på portugisisk, er teknikker som tar sikte på å fokusere sinnet på nåtiden, uten å fokusere på fortiden eller på bekymringer for fremtiden.

Med dette prøver denne teknikken å bekjempe tilstanden av uoppmerksomhet og overdreven reaksjoner av den nåværende livsstilen, og hjelper også i behandlingen av sykdommer som depresjon, angst, tvangslidelser og rusavhengighet..

Slik gjør du det

For å starte øvelsen, bør du sette av en periode per dag, som kan være 5 til 30 minutter, på et rolig, stille og behagelig sted, med øynene åpne eller lukkede.

Sinnets oppmerksomhet må da vende seg til pusting, den viktigste metoden for oppmerksomhet, ved å følge trinnene:

1. Sitt eller legg deg komfortabelt og ta oppmerksomheten til pusten, uten å endre pusterytmen;
2. Føl luften som kommer inn i neseborene eller bevegelsen av magen opp og ned med luftens inn- og utstigning;
3. Forsøk å ikke tenke på noe annet enn å puste og følelsene i kroppen forårsaket av den, bare leve i øyeblikket;
4. Hvis det oppstår følelser eller bekymringer, la dem passere uten å fokusere på dem, dømme eller lage planer;
5. Nær slutten av økten, bør du fokusere igjen på sensasjonene i kroppen og det tomme sinnets velvære, og sakte avslutte øvelsen.

For ikke å bekymre deg for konsentrasjonstidspunktet, kan du stille en vekkerklokke til å ringe mykt eller vibrere, advare om at tiden er over uten å skremme sinnet.

Se flere måter å øve på mindfulness.

Helsemessige fordeler

Regelmessig trening av mindfulness i minst 20 minutter om dagen gir helsemessige fordeler ved å bringe emosjonell balanse og velvære, bidra til å redusere angst og depresjon, bedre kontrollere blodtrykket, styrke immunforsvaret og redusere betennelser i kroppen..

I tillegg forbedrer praksis også hukommelsen og konsentrasjonsevnen, i tillegg til å gi indre ro og større mental balanse for å møte hverdagens utfordringer.

Tips for nybegynnere

For nybegynnere bør øving av mindfulness starte med korte perioder meditasjonstid, trene 5 minutter om dagen i begynnelsen og øke tiden gradvis etter hvert som sinnet blir vant til konsentrasjonstilstanden.

Til å begynne med kan øynene være åpne, men de bør være avslappede, uten å fokusere på noe spesifikt og uten visuelle distraksjoner i meditasjonsmiljøet, som TV-apparater, dyr eller mennesker som beveger seg rundt.

På jakt etter gruppemeditasjonssentre, hjelp med lærere eller å starte praksis med guidede meditasjonsvideoer på internett er gode alternativer for å utvikle teknikken lettere.

Se 7 tips for å kontrollere angst for å hjelpe deg med å slappe av og rense deg.