Hva du skal gjøre mot søvnløshet i svangerskapet

For å unngå søvnløshet under graviditet, anbefales det at den gravide kvinnen unngår å hyppige veldig støyende og lyse omgivelser om natten, gjøre aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel yoga eller meditasjon, og legge seg hver dag på samme tid for å skape en søvnrutine, som letter avslapning av kroppen.

Søvnløshet i svangerskapet er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet på grunn av hormonelle forandringer. Imidlertid kan det faktum at magen allerede er større og det er ubehag og vanskeligheter med å finne en behagelig stilling ved leggetid, for eksempel også føre til søvnløshet.

Hvordan bekjempe søvnløshet i svangerskapet

For å bekjempe søvnløshet i svangerskapet, som er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet, anbefales det at kvinnen tar noen vaner, for eksempel:

Unngå å sove om dagen, selv om du er trøtt og søvnig, da dette kan føre til eller forverre søvnløshet om natten;
Ligg til samme tid hver dag å lage en søvnrutine som vil lette kroppens avslapning;
Sov på din side, å plassere en pute mellom bena og støtte nakken på en annen pute, da søvnløshet i svangerskapet ofte er forårsaket av det faktum at den gravide kvinnen prøver å finne en komfortabel stilling til å sove;
Øve på yoga eller meditasjon å slappe av kroppen, fordi angst, som vanligvis er til stede i svangerskapet, er en av årsakene til søvnløshet i svangerskapet;
Spis det siste måltidet minst en time før å legge seg, gi preferanser til matvarer som favoriserer søvn, som melk, ris eller bananer, for eksempel å unngå matvarer som er vanskelige å fordøye, for eksempel krydret mat, krydder eller stekt mat, for eksempel fordi inntaket av disse matvarene er stimulerende og hindrer induksjon av søvn;
Ta en dusj med varmt vann før du legger deg for å slappe av kroppen;
Unngå å gå til veldig høye og lyse steder om natten, som kjøpesentre;
Unngå å se på TV, være på datamaskinen eller på en mobiltelefon etter middagen for ikke å stimulere hjernen;
Drikk en beroligende te, som sitronmelisse eller kamillete, for eksempel eller pasjonsfruktjuice 30 minutter før du legger deg for å slappe av kroppen din og bidra til å fremme søvn;
Bruk en liten lavendelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen og alltid sove med den i nærheten av ansiktet eller legge rundt 5 dråper lavendel essensiell olje på puten, da lavendel induserer søvn, og hjelper til med å redusere søvnløshet.

I tillegg er det viktig at kvinner har sunne spisevaner og praktiserer fysisk aktivitet som anbefalt av fødselslegen, da det på denne måten er mulig å bekjempe søvnløshet effektivt. Søvnløshet under graviditet kan behandles med medisiner, men bruken bør bare gjøres under veiledning av fødselslegen som følger med graviditeten.

Hvorfor søvnløshet oppstår i svangerskapet?

Søvnløshet i svangerskapet er nært knyttet til hormonelle forandringer som oppstår under graviditet, og anses derfor som normalt. I første trimester er det mer sjelden kvinner har søvnløshet, men dette kan skje på grunn av angst generert av graviditet.

Søvnløshet er mer vanlig i tredje trimester, ettersom mengden av sirkulerende hormoner allerede er sterkt endret, i tillegg til at magen er større, kan det være smerter og problemer med å finne en komfortabel soveposisjon, med søvnløshet.

Selv om søvnløshet under graviditet ikke skader babyens utvikling, kan det skade helsen til den gravide kvinnen, som må sove minst 8 timer om dagen, ettersom den gravide som sover utilstrekkelige timer vil føle seg døsigere i løpet av dagen, konsentrasjonsvansker og irritabilitet , som ender opp med å påvirke trivselen din og skaper angst og stress som gjør søvnløsheten verre. Lær mer om søvnløshet i svangerskapet.