Øvelser for å lette normal fødsel
For å lette normal fødsel er det viktig å gjøre øvelser som å gå, klatre i trapper eller danse, for eksempel for å bevege hoftene og gjøre det lettere å plassere hodet til babyen i bekken til den gravide. Den gravide kvinnen må imidlertid gjøre flere øvelser gjennom hele svangerskapet og ikke bare på leveringsdagen.
Naturlig fødsel er en normal prosess der kvinnens og babyens kropp forbereder seg på fødselen og oppstår vanligvis etter 37 ukers svangerskap, først med uregelmessige sammentrekninger, som intensiveres, til de blir regelmessige og hvert 10. minutt. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger i: Hvordan identifisere sammentrekninger.
Noen av øvelsene som kan hjelpe med arbeidskraft inkluderer:
Oppgave 1 - gå
Å gå utendørs med hjelp av en partner eller et annet familiemedlem bidrar til å øke frekvensen av sammentrekninger som den gravide føler, noe som reduserer smertene ved arbeidskraft og tiden det kan ta. Den gravide kan gå mellom sammentrekninger og stoppe for å hvile når de dukker opp.
Øvelse 2- Klatretrapp
Den gravide kvinnen i fødselen kan også rolig klatre opp trappene for å hjelpe babyen å rotere og passere gjennom bekkenet, lette fødselen og redusere smerter.
Oppgave 3: Dans
For å lette fødselen, kan den gravide danse eller bare rulle rundt, noe som kan lette fødselen, ettersom bevegelsen til den gravide kvinnen fremmer bevegelsen til babyen i magen, noe som letter levering.
Øvelse 4: Å slå ballen
Den gravide kan sitte på Pilates-ballen alene eller ved hjelp av partneren sin og rulle sakte i noen minutter, når hun har sammentrekninger, siden det er en avslappende øvelse og samtidig trener bekkenmuskulaturen.
Øvelse 5: Kegeløvelser
Den gravide kan gjøre øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, for eksempel å gjøre Kegel-øvelser, for å lette øyeblikket med å utvise fosteret.
På denne måten bør den gravide trekke seg sammen og trekke opp musklene så mye hun kan, vedlikeholde seg så lenge som mulig og deretter slappe av musklene, senke bena og ryggen.
Tips for å lette arbeidskraft
I tillegg til øvelsene er det noen teknikker for å lette normal levering, for eksempel:
- Urinering minst en gang hver time, fordi full blære gir ubehag og smerte;
- Kontroll av pusting under sammentrekninger, fylle brystet med luft som om han luktet en blomst og deretter slipper den veldig sakte som om han blåste ut et stearinlys;
- Drikk mye vann, å holde seg hydrert;
- Spise lette måltider hvis den gravide føler seg sulten, for eksempel å spise frukt eller brød, for å unngå kvalme og oppkast under fødselen;
- Velge en kroppsposisjon som gjør det mulig å lindre smerter under sammentrekninger, som en 4-stilling eller sitte på gulvet med bena åpne. Finn ut mer om: Hvordan lindre smerter under fødselen.
I tillegg skal den gravide være i et rolig miljø, i lite lys og uten støy, og bør tenke positivt, og tro at hver gang en sammentrekning oppstår og smertene er sterke, blir fødselen til babyen nærmere og nærmere.
Se også:
- Gravid kan trene vekt?
- Fordeler ved normal fødsel
