Visceralt fett Hva er og hvordan eliminere det (kosthold og trening)

Visceralt fett er det som akkumuleres på bukenivå på toppen av organer som lever, mage, tarm og hjerte, og til og med kan føre til at fett samler seg i arteriene. Denne situasjonen hindrer funksjonen til disse organene, øker risikoen for å forårsake et metabolsk syndrom og i sin tur utviklingen av sykdommer som pre-diabetes, diabetes, høyt kolesterol, fet lever og hypertensjon.

For å eliminere visceralt fett er det nødvendig å følge et lite kaloriinnhold, lite fett og enkle sukkerarter, i tillegg til regelmessig fysisk aktivitet, vil dette tillate deg å redusere akkumulerte fettreserver, spesielt i magen..

Kosthold for å eliminere visceralt fett

Kostholdet for å eliminere visceralt fett er enkelt, og det består hovedsakelig av å øke forbruket av mat rik på fiber, redusere forbruket av mat rik på fett og sukker. Mat som bør inkluderes i kostholdet er:

Manzana, pære, kvern, kiwi, piña;
Chard, spinat, lechuga, coles, ruccola;
Calabaza, apio, calabacín, agurk, remolacha, berenjena, tomat, potet, ajo y cebolla;
Ris, pasta og hele brød;
Fisket som kummel, lenguado, lobe, laks, tunfisk og dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
huevos;
Leche og dets derivater må beskrives i bulk, ved bruk av vegetabilske leches som mandel leche, for eksempel;
Olivenolje, linoleum og avokado olje;
Almendras, neces, hasselnøtter, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Andre anbefalinger er at mat skal tilberedes på en tallerken, ved bruk av varme eller damp, og foretrekker bruk av naturlige krydder fremfor å krydre maten. For å feste salatene er det mulig å bruke olivenolje eller tilberede tilsetninger basert på naturlig yoghurt, sitron og eddik.

I tillegg til dette er det også mulig å innlemme termogene matvarer i kostholdet, da de bidrar til å fremskynde stoffskiftet og lette fett tap. Noen matvarer med denne kanelegenskapen, ingefær og grønn. Lær om disse og andre matvarer som fremskynder stoffskiftet og hvordan du kan konsumere dem.

Hvilke matvarer du skal unngå

Det er viktig å unngå mat rik på fett, sukker og konserveringsmidler, noen eksempler på pølser, paier, stekt mat, galletas, sjokolade, karameller, brus, ferdigkokte matvarer, salsaer, pizzaer, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros calientes.

I tillegg er det nødvendig å begrense forbruket av rødt kjøtt til maksimalt 3 ganger i uken, og foretrekker inntak av hvitt kjøtt og fisk. En annen faktor som favoriserer akkumulering av fett på bukenivå er forbruket av alkoholholdige drikker, så det bør unngås, siden det gir "tomme kalorier" er beslutningen om at energiforsyningen ikke er godkjent av organismen, og akkumuleres i form av fett med størst anlegg over kroppene.

Hvilket arbeid skal gjøres

Å trene all fysisk aktivitet hjelper med å stimulere stoffskifte og forbrenne akkumulert fett, men å bekjempe visceralt fett er ideelt og å trene kondisjonstrening og buktrening, for eksempel mage og planker..

Mellom hjerte- og aerobe øvelser, det å trene, løpe, svømme, sykle eller hoppe kan øve, det er viktig å gjøre minst 30 minutter om dagen, hver dag i 60 minutter 3 ganger i uken. Se en rutine for å gå og gå ned i vekt.

Hvordan måle visceralt fett

For å måle visceralt fett, kunne en datastyrt tomografi, magnetisk resonans eller ekkografi utføres. Imidlertid er det ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å utføre måling av pannen med et målebånd, men dette er den enkleste måten å sjekke om fettet som samler seg i magen er overvektig..

Når du måler midjeomkretsen hos menn på under 94 cm og kvinner over 80 cm, tilsvarer høyere verdier en større risiko for å lide diabetes og hjerte- og karsykdommer som hypertensjon.

Introduser dataene dine for å fortsette og se hvilken risiko du har for å takle hjerte- og karsykdommer:

Hvis kroppsfettprosenten din er ideell.

Fettsuging eliminerer visceralt fett?

Selv om det er en operasjon for å eliminere det akkumulerte fettet i magen, har fettsugingen fjernet fettdekket som er under huden, slik at det viscerale fettet ikke fjernes mye dypere i det mage, veldig nær organene. Dette betyr at det ikke er en kirurgi å behandle dette problemet, men en estetisk kirurgi som lar deg modellere silhuetten.

I mange tilfeller, selv etter fettsuging på visceralt fett kan øke, kan det være fordi det ikke er så mange fettceller på huden, overskuddet av fett og sukker som kommer fra kostholdet, i tillegg til mangel på regelmessig fysisk aktivitet ender opp med å favorisere ansamling av fett i tarmen.