Spinning slims, definerer ben og rumpe
En spinnklasse mister mer enn tredemølle eller løp og styrker i tillegg bena og rumpa, slik at kroppen blir vakrere og mer attraktiv. Andre fordeler er:
- Styrke lårene, og bekjemp cellulitter på innsiden og siden av lårene;
- Arbeid glutene, gjør dem fastere og reduserer cellulitter mye;
- Forbedre blodsirkulasjonen i bena, og bekjemp hevelse;
- Styrke magemusklene når klassen er ferdig med magen krympet;
- Forbedrer hjerte- og luftveisfunksjonen, senker kolesterolet og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået.
Klassene er dynamiske og motiverende, men de er mer egnet for de som allerede er vant til å trene fordi det er av moderat / høy intensitet.
Hvor mange kalorier du forbrenner
Spinning slims magen og beina fordi den bruker mye energi. En times snurr brenner i gjennomsnitt 570 kalorier per klasse hos kvinner og mer enn 650 hos menn, men for å gå ned i vekt og miste magen anbefales det å bruke en frekvensmåler i hele klassen, for å holde hjerterytmen over 65% av kapasiteten maxim.
Frekvensmåleren er en bærbar enhet som måler den ideelle hjertefrekvensen for vekttap, og gymlæreren kan indikere hvilken som er den ideelle frekvensen til eleven i henhold til hans alder. Enkelte treningssentre har stasjonære sykler som allerede har frekvensmåleren på styret, noe som hjelper til med å kontrollere HR under hele klassen.
Så hvis personen spiser et godt kosthold og klarer å oppfylle hele klassen, er det mulig å miste omtrent 4 kg per måned med trening 2 eller 3 ganger i uken.
Tips for å få mest mulig ut av spinnklassen
Noen viktige tips for å få mest mulig ut av spinnklassen er:
- Drikk 1 glass fruktjuice, drikk 1 flytende yoghurt eller spis 1 frukt omtrent 30 minutter før klassen;
- Strekker seg før klassestart;
- Begynn i et saktere tempo og øk gradvis hastigheten og styrken på beina;
- Bruk en sko med en hard såle, som for profesjonelle syklister, da dette hjelper deg med å sette beina kraft direkte på pedalen, og forhindrer at den går tapt gjennom en sko med en myk såle;
- Ha alltid et håndkle i nærheten for å forhindre at hendene dine sklir av styret på den snurrende sykkelen.
- Bruk en polstret shorts på private deler for å sikre større komfort i løpet av klassen;
- Drikk kokosnøttvann eller en isoton drink som Gatorade, i løpet av klassen for å erstatte vannet og mineralene som er tapt i svette;
- Hjelp spinningsykkelen i høyden din for å unngå skader på ryggraden og knærne;
- Etter klassen spiser du proteinrik mat, som en proteinshake eller yoghurt, eller et måltid med magert kjøtt eller egg for å fremme muskelvekst.
Under hele klassen bør du holde ryggen rett og unngå å anstrenge nakken for mye, hvis det er smerter i nakken, lindre spenningen i dette området, vri hodet til sidene, men hvis det er smerter i knærne mens du tråkker, er det mest indikerte så snart du kan se en lege eller fysioterapeut.
For de som ønsker å gå ned i vekt og miste magen, er det viktig å huske at riktig kosthold og regelmessig fysisk trening også er viktig for å alternere spinnklasser med en type anaerob trening, for eksempel vekttrening..
