Hva er Crossfit, fordeler og hvordan du gjør det
Crossfit er en idrett som har som mål å fremme forbedring i kardiorespiratorisk kondisjon, fysisk kondisjonering og muskelutholdenhet gjennom kombinasjonen av funksjonelle øvelser, som er de hvis bevegelser utføres på daglig basis, og aerobe øvelser, som utføres med høy intensitet , gir flere helsemessige fordeler.
Ettersom bevegelsene er varierte og utføres med høy intensitet, fremmer øvelsen i crossfit forbedring av fysisk kondisjonering, gevinster i muskelmasse og sikrer mer styrke, utholdenhet og muskeldefinisjon, i tillegg til at det også fremmer helse og kropp, fordi det er konstant produksjon og frigjøring av hormoner relatert til følelsen av velvære.
Det er viktig at crossfit utføres under veiledning av en passende kvalifisert fagperson, da det dermed er mulig at utøverens begrensninger blir oppfattet for å unngå gale bevegelser og som kan føre til skader. I tillegg, ettersom det er en høyintensitetsundersøkelse, er det viktig at en medisinsk evaluering blir gjennomført før du starter praksisen for å vurdere personens generelle helse, og det kan dermed bekreftes om personen er i form eller for ikke å trene crossfit.
Fordeler med Crossfit
Fordelene med crossfit skyldes øvelser utført med høy intensitet under veiledning av en kvalifisert crossfit-instruktør, og de viktigste er:
- Forbedring av fysisk kondisjonering;
- Større kardiorespiratorisk kapasitet;
- Nedsatt stress og / eller angst, som fremmer en følelse av velvære og økt selvtillit;
- Muskelstyrking og motstand;
- Muskel toning,
- Mager masseøkning og fett tap;
- Forhindrer skader på grunn av økt muskelmasse;
- Stimulerer lagånd, siden treningen gjennomføres i en gruppe, noe som tillater stimulering og oppmuntring blant folk som utfører den samme treningen.
Til tross for at det har flere helsemessige fordeler, er det viktig at trening utføres etter instruksjonene fra crossfit-instruktøren. Dette fordi når bevegelsene utføres uten veiledning fra en instruktør, på feil måte eller med en belastning som ikke er passende for personen, kan det være muskelskader, siden muskelen ikke stimuleres riktig for å forhindre skader, i tillegg til at det er felles involvering.
I tillegg viser noen studier at feil praksis av crossfit kan føre til rabdomyolyse, som er preget av ødeleggelse av muskelfibre, med muskelsmerter, mangel på styrke og vanskeligheter med å bevege ben eller armer, for eksempel. Forstå hva rabdomyolyse er og hvordan du kan identifisere.
Hvordan gjøre Crossfit-trening
Crossfit kan utøves av alle mennesker, uansett alder og fysisk tilstand, men det er viktig at det før medisinundersøkelser blir utført, for å sjekke om personen har noen kontraindikasjoner..
Crossfit-øvelser utføres gradvis, det vil si stillesittende mennesker og fysisk aktive mennesker som aldri har øvd på crossfit begynner øvelsene med liten eller ingen belastning for å fremme kroppens tilpasning til bevegelse og unngå muskelskader. Når treningsøktene utføres og bevegelsene forbedres, legges det til mer belastning for å gjøre treningen mer intens og sikre flere fordeler.
Crossfit-trening varer i gjennomsnitt 1 time og er vanligvis delt inn i tre deler:
- varme, som tilsvarer den innledende delen av treningen og som tar sikte på å varme opp musklene og forberede dem til treningen som skal utføres, og forhindrer forekomst av skader.
- Dynamisk eller teknisk tøyning, der bevegelsen til noen øvelser forbedres, dette er øyeblikket hvor belastningene må eksperimenteres for ikke å kompromittere teknikken;
- Trening av dagen, populært kjent som WOD, der øvelsene som tidligere ble utført, men med en større intensitet og i en forhåndsbestemt tid. Dette er øyeblikket når intensiteten på treningen er større og som gir flere fordeler, siden målet er å utføre treningen bestemt av instruktøren, som består av flere serier med øvelser utført på tidspunktet for teknikken, på kortest mulig tid og med lite eller ikke intervall mellom øvelser.
Det er viktig at crossfit-trening blir utført under veiledning av en sertifisert instruktør, slik at bevegelsene blir utført riktig og med passende intensitet for hver person, for å unngå muskel- og / eller leddsskader. I tillegg, for å ha maksimal fordel, er det viktig at maten er tilpasset den utførte fysiske aktiviteten og kaloriforbruk, og det anbefales at kostholdsplanen lages av en ernæringsfysiolog i henhold til personens ernæringsbehov. Se hvordan mat skal være for crossfit-utøvere.
