Oppdag 7 fordeler med å trene fysisk aktivitet i alderdommen

Fysisk aktivitet for eldre hjelper til med å styrke musklene, hjelper til å gå bedre, forebygger sykdommer som osteoporose, depresjon og diabetes. 

Fordelene med fysisk aktivitet inkluderer også:

1. Forebygger og hjelper til å bekjempe sykdommer som hypertensjon, hjerneslag, åreknuter, overvekt, diabetes, osteoporose, kreft, angst, depresjon, hjerte- og lungeproblemer;
2. Forbedrer muskelstyrken, reduserer risikoen for fall og letter bevegelsene i armene, bena og bagasjerommet;
3. Reduserer forbruket av medisiner fordi det forbedrer følelsen av velvære og reduserer smerte;
4. Øker appetitten;
5. Forbedrer generell fysisk kondisjonering;
6. Det reduserer sosial isolasjon fordi det øker nærheten til andre mennesker;
7. Øker selvtilliten, selvtilliten og aksept av bildet som den eldre har av seg selv, noe som gir mer generell velvære.

Fysisk aktivitet for eldre bør utføres regelmessig, som en del av deres daglige aktiviteter, men alltid under forskrivning av geriatrikeren og ledet av en riktig kvalifisert fysioterapeut. Se 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme.

Å strekke muskler og ledd er også veldig egnet for å gjøre hjemme, forbedre blodsirkulasjonen, bevegeligheten og fysisk og emosjonell velvære. La oss her i denne videoen skille noen eksempler som du kan gjøre hjemme, forsiktig og sakte, så lenge det ikke forårsaker smerte:

Strekker til for dag

Fysisk aktivitet for hypertensive eldre

Fysisk aktivitet for hypertensive eldre hjelper til med å forbedre sirkulasjonen, øker kroppens blodvolum og forbedrer den generelle kondisjonen. 

Aktiviteter som fotturer og vannaerobic er indikert, alltid under veiledning av en kardiolog og ledsaget av en fysisk aktivitet, for å kontrollere endringer i blodtrykksverdiene.

Fysisk aktivitet for overvektige eldre

Fysisk aktivitet for overvektige eldre vil gi mange fordeler som å redusere vekten og mengden fett, øke muskler og forbedre utholdenheten. Se også hva eldre bør spise for å gå ned i vekt.

Hos eldre mennesker med vansker på grunn av smerter i muskler og ledd, kan gåing og øvelser i vannet indikeres på et tidlig tidspunkt. Eldre med få begrensninger, aktiviteter på treningsstudioet, som aerobic-kurs, vekttrening, sykling eller til og med løping på tredemølle, kan anbefales.

Hvorfor eldre bør praktisere Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan er også indikert for eldre fordi det hjelper til med å styrke muskelsystemet, arbeide kroppsbalansen og forbedre den kognitive delen av hjernen, på grunn av konsentrasjonen som er nødvendig i løpet av klasser.

I tillegg hjelper det å forhindre fall hos eldre, og unngå komplikasjoner, for eksempel brudd og hvordan klasser er i en gruppe, det hjelper til å bekjempe ensomhet, og er nyttig for å forhindre vanlig depresjon i denne aldersgruppen..

Det er ingen kontraindikasjoner for denne praksisen. Bare individer som har hjertesykdommer, bør vurdere situasjonen med legene sine før de begynner på kurs.

For å unngå skader, se også:

• De beste øvelsene for eldre
• 7 Omsorg når du trener alene