Hvordan ta Whey protein for å få muskelmasse
Valleprotein kan tas omtrent 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etter trening, og brukes hovedsakelig etter fysisk aktivitet, for å forbedre utvinning av muskler og øke konsentrasjonen av proteiner i kroppen.
Valleprotein er et proteintilskudd isolert fra melk som finnes i apotek og mattilskuddsbutikker, og prisen varierer mellom 60 og 200 reais. Mengden som skal tas avhenger av faktorer som alder og vekt, men det anbefales vanligvis å konsumere 20 til 40 g av tilskuddet per dag.
Hva er myseprotein til?
Som et komplett proteintilskudd har myseprotein fordeler som:
- Øk muskelstyrken og treningsytelsen;
- Reduser forbrenningen av proteiner i kroppen;
- Forbedre muskelutvinning etter trening;
- Øk protein- og muskelproduksjon.
Det er viktig å huske at proteintilskuddet må være en del av et sunt kosthold for å oppnå maksimalt av disse fordelene og forbedre treningsevnen. Se hva som er Doping i idrett og vet hvilke stoffer som er forbudt.
Anbefalt mengde
Den anbefalte mengden myseprotein varierer avhengig av alder, kjønn, vekt og intensitet av fysisk aktivitet som er praktisert, fordi jo mer intens treningen er, desto mer proteiner er nødvendige for å gjenopprette musklene. Derfor er det veldig viktig å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege for å tilpasse dosen, før du tar noe supplement..
Generelt anbefales 20 til 40 g av tilskuddet per dag, som kan deles i to daglige doser. Det er også viktig å huske at menn trenger mer protein enn kvinner, siden de har mer muskler i kroppen.
Myseprotein-feting?
Valleprotein kan gjøre deg feit når du blir i overkant eller når det ikke anbefales av en ernæringsfysiolog, fordi overflødig proteiner sammen med et ubalansert kosthold øker mengden kalorier i kostholdet, noe som fører til vektøkning.
Typer myseproteintilskudd
Det er 3 typer myseprotein, som varierer i henhold til produksjonsform og mengden proteiner som er til stede i tilskuddet:
- konsentrere seg: gjennomgår enklere prosessering, og inneholder derfor også karbohydrater, fett, laktose og mineraler. Generelt varierer konsentrasjonen av proteiner mellom 70 og 80%. Eks: 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum og Designer Whey Protein fra Designer.
- isolert: det er den reneste formen for protein, uten karbohydrater eller fett i formuleringen av tilskuddet. Eks: Iso Whey Extreme Black av Probiótica og Whey Protein VP2 Isolate av AST.
- hydrolysert: i tillegg til å være et rent protein, går denne typen tilskudd også gjennom en prosess der proteiner brytes ned, noe som gjør absorpsjonen i tarmen raskere. Eks: ISO 100 myseproteinisolering 100% hydrolysert fra merket Dymatize og Pepto Fuel, myse 100% hydrolysert fra merket Gjenstår.
Hydrolysert myseprotein er det med den høyeste prisen, mens den konsentrerte typen er den billigste, og derfor anbefales det også å konsumere når du våkner eller før du sover, når det er nødvendig.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Proteintilskudd gir bivirkninger, spesielt når de konsumeres i overkant, noe som kan forårsake gass, kvalme, kramper, nedsatt appetitt og hodepine..
I tillegg er denne typen tilskudd kontraindisert for barn under 18 år, gravide eller ammende kvinner, og i tilfeller av nyresykdom, gikt og allergi mot melkeprotein.
Hva er myseprotein
Valleprotein er et tilskudd hentet fra myseprotein, som er oppnådd under osteproduksjon.
Dette er et høykvalitetsprotein som brukes veldig godt av kroppen, og derfor kan det i tillegg til å anbefales for personer som utøver fysisk aktivitet også brukes i tilfeller av hudsår, magesår, liggesår eller for å gjenvinne vekten av pasienter som gjennomgår kreftbehandling eller AIDS, men alltid i henhold til råd fra lege eller ernæringsfysiolog.
I tillegg til myse, kan du også se hvordan du bruker BCAA for å forbedre treningsytelsen.
