9 CrossFit-øvelser for å miste magen
Crossfit er en treningsmodalitet der målet er høy intensitet, som kan være i form av en krets, som må utføres 3 til 5 ganger i uken og som krever litt fysisk kondisjon fordi det er veldig lite hviletid mellom hver øvelse..
Disse øvelsene kan utføres hjemme eller på treningsstudioet, med veiledning av en trener, for å sikre at treningen blir utført riktig, uten fare for skader. Før du starter et treningsprogram, bør en lege konsulteres for å kontrollere hjertets helse og om det er noen begrensninger som alderen og ortopediske sykdommer kan påvirke ryggraden eller leddene. Lær mer om crossfit.
For at personen skal ha de ønskede resultatene, er det viktig at i tillegg til øvelsene, følges et balansert, sunt og tilstrekkelig kosthold. Se hvordan crossfit-dietten skal være.
Noen eksempler på Crossfit-øvelser for å gå ned i vekt og miste magen er:
1. Hopp tau
Tauet er et element som er til stede i praktisk talt alle crossfit-bokser og treningssentre, ettersom det gjør det mulig for personen å øke metabolismen på kort tid, noe som favoriserer forbrenning av kalorier og toning av lår, kalver og mage, og derfor er en øvelse som hjelper deg å miste magen.
Avhengig av personens fysiske kondisjon og koordinering, er det mulig å etablere lengre aktivitetstider og treningsvariasjoner. For å ha flere fordeler og forbedre resultatene, er det interessant å hoppe tau og, etter endt slutttid, starte en annen øvelse. På den måten er det mulig å holde stoffskiftet alltid aktivt og miste flere kalorier.
2. Fleksjon av armen
Selv om fleksjon er en øvelse som er mye brukt for å styrke brystmusklene og armene, for at bevegelsen skal utføres riktig, er det også nødvendig å aktivere magemuskelen, og også styrke den. På grunn av muskelforsterkning er det en høyere frekvens av fettforbrenning, inkludert mage.
For å gjøre push-up, må du ligge på magen, støtte vekten av kroppen din på tærne og hendene, bringe kroppen din nær gulvet, bøy bare albuen. Det anbefales å utføre det største antall repetisjoner i 20 sekunder og umiddelbart etterpå å starte den følgende øvelsen. For de som ikke kan gjøre push-up med vekten av kroppen som hviler på føttene, kan det gjøres med knærne på gulvet, men det er viktig å prøve litt etter litt å utføre armhevingene uten knærne på gulvet..
3. Knebøy
Akkurat som fleksjon, er knebøyen en øvelse som trenger magemuskelen for å bli aktivert slik at bevegelsen gjøres riktig og resultatene av øvelsen kan observeres, for eksempel økt motstand og styrke i ben- og magemuskulaturen..
Det er flere måter å gjøre på huk, som kan variere med hvilken type trening personen utfører, fysisk kondisjonering og tilstedeværelsen av en viss leddbegrensning, for eksempel. Mesteparten av tiden blir knebøyene utført med vekten av kroppen selv, der mange repetisjoner vanligvis utføres på kort tid, eller med vektstang på baksiden, hvor tiden kan bestemmes å utføre så mange knebøy som mulig eller mengden knebøy er betinget av belastningen som brukes.
Møt andre typer knebøy som kan gjøres for å miste magen.
4. Burpees
Burpees er intense øvelser som fungerer nesten alle muskelgrupper, ettersom de tilsvarer en kombinasjon av knebøy, armhevinger og hæler, noe som hjelper til med å forbedre kardiorespirasjonsevnen og fysisk kondisjonering, i tillegg til å favorisere forbrenning av fett, inkludert magesekk.
Burpees er enkle øvelser som skal utføres, og personen skal begynne å reise seg, deretter senke seg til de kommer til hukestillingen og deretter skyve føttene tilbake for å bli på brettet. Etter brettet, trekk føttene i nærheten av kroppen din, og stå opp med et lite hopp. Øvelsen skal gjentas flere ganger og helst i samme tempo.
5. Mage
Mageøvelser er viktige for å styrke magen og sikre større stabilitet for kroppen. I tillegg, mens magemusklene blir jobbet og utviklet, er det en stimulans til å forbrenne akkumulert fett i regionen, noe som får personen til å miste magen.
Et abdominalalternativ som ofte brukes i crossfit er abdominal kanoen, der personen legger seg og hever bare bagasjerommet og bena, som om han danner aletra V, legger armene fremover og forblir i denne posisjonen i forkant -determined.
6. Tær for å sperre
Toes to bar er en øvelse som også hjelper til med å styrke magen og følgelig i tap av magefett. For å gjøre denne øvelsen, bare hold deg suspendert på en crossfit-bar og beveg kroppen for å få føttene til baren. For nybegynnere, i stedet for føtter på baren, kan de første gangene treningen utføres bringe knærne til brystet.
7. Surfebrett
Tavlen er en øvelse som også fremmer styrking av magen, ettersom den tvinger personen til å trekke seg inn i magen og holde seg i den posisjonen i en viss periode, vanligvis mellom 30 sekunder og 1 minutt, noe som hjelper til med å miste magen.
8. Kettlebell-sving
Kettlebell-svingen er en øvelse som trenger fysisk forberedelse og kroppsbevissthet for å bli utført, siden det er nødvendig for personen å holde ryggraden rett og ha en rytmisk pust. For å gjøre dette, hold bare kettlebell med begge hender og bøy knærne som om du skulle sitte på huk. Deretter skal kroppen skyves slik at kettlebell er i skulderhøyde og knærne er forlenget, og senk deretter kettlebell ned på samme vei. Bevegelsen må gjentas så mange ganger som indikert i treningsplanen.
Denne øvelsen, i tillegg til å jobbe muskler i underekstremiteten, på grunn av knebøyen, fungerer også muskler i overekstremiteten og magemuskelen, og hjelper til med å miste magen.
9. Klatrer
Denne øvelsen stimulerer også forbedring av fysisk kondisjonering og som skal utføres, må personen holde magemusklene sammen. For å gjøre klatreren, også kalt supermann, bare plasser armene og tærne på gulvet på gulvet og vekselvis nå ett kne nær brystet i 20 sekunder.
