Endorfiner som er 7 måter å frigjøre dem (og være lykkeligere)
Endorfiner er en gruppe hormoner eller kjemiske stoffer som skilles ut av hjernen og sentralnervesystemet, som utfører forskjellige funksjoner på det psykologiske nivået. Når de frigjøres, spredte de seg gjennom kroppen gjennom blod, og genererte en følelse av velvære, placer, eufori og lykke, denne gruppen av hormoner på endorfiner, serotonin, dopamin, opiatpeptider og oksytocin, også kalt hormoner. de la felicidad.
Å være lykkelig øker selvtilliten, styrker immunforsvaret, bekjemper aldring og reduserer stress, så lykke er direkte knyttet til disse hormonene. De lave nivåene er assosiert med motsatte effekter, som fysisk, emosjonell smerte, avhengighet og høyere forekomst av risikable kanaler.
Det er flere måter å frigjøre endorfiner i blodomløpet, noe som øker mulighetene for å føle seg lykkelig. Disse hormonene kan frigjøres gjennom enhver aktivitet som stimulerer sansene som å lytte til favorittmusikken din, bli forelsket og ha intim kontakt, de skyldes disse stimuli nervesystemet reagerer, frigjør disse hormonene i blodet, trener mange fordeler for helsen. Noen anbefalinger for å frigjøre endorfiner er:
1. Gjennomfør øvelser
En av de beste måtene å frigjøre endorfiner er ved å kjøre trav, minst en gang i uken. Men hvis du ikke vil gjøre denne typen trening, kan du også velge å trene andre som å gå på gruppekurs i et treningsstudio eller noe mer avslappet som en klasse med Pilates eller Yoga, for eksempel.
Personen kan også velge å trene en aktivitet som lar dem gjøre noe, og hjelper dem også med å trene, som sykling, fotturer, surfing eller å trene en dansestil de liker..
Det er viktig å finne litt tid i løpet av uken for å dedikere deg til denne aktiviteten. Kjenne fordelene ved å drive fysisk aktivitet.
2. Spis sjokolade
Sjokolade stimulerer frigjøring av nevrotransmittere relatert til helse, inneholder en endorfin kalt anandamid, som gjør at en person føler seg mer lykkelig og tilfredsstillende.
For å nyte fordelene med sjokolade er det bare å spise et kvadrat hver dag, og ideelt er at svart sjokolade med minimum 70% kakao, fordi den har mindre fett og sukker i sammensetningen, noe som reduserer den negative effekten på det. balanza.
Nyt de andre fordelene ved å spise sjokolade for helsen.
3. Skrotning
Del med vennene dine som forteller historier, husk glade øyeblikk, inkludert se filmer med morsomme scener eller komedieprogrammer, som kan gi øyeblikk av stor glede, så det kan gjøres ofte.
La risa har mange helsemessige fordeler, så den kan brukes som en behandlingsform, kalt risoterapi, som har som mål å fremme mental og emosjonell helse gjennom latter..
4. Å ha intim kontakt
Den seksuelle placeren frigjør endorfiner som fremmer lykke, så det er viktig å opprettholde et godt, kjærlig forhold der seksuell kontakt er tilfredsstillende og regelmessig..
For å nyte maksimalt intim kontakt, er idealet at personen føler smaken med partneren sin, og at alt det affektive forholdet bidrar til hans tilfredshet, for å fremme lykke og styrke forholdet.
5. Vær takknemlig
Takknemligheten for livet, for tilstedeværelsen av venner eller for familie gjør det også mulig å slippe ut endorfiner, og vi er glade, for det er alltid godt å ta seg tid til å reflektere og finne grunner til å være takknemlige..
For å skape og opprettholde denne vanen med å takke deg for gode ting i livet, inkludert små, kan personen utarbeide en liste over grunner du bør være takknemlig for. Så jeg kan prøve å sette minst 1 element på denne listen hver dag og meditere på det, for de er som en jobb.
Så vil en gang personen se at hvis det er grunner til å føle seg tilfreds og lykkelig.
6. Husk gode øyeblikk
Hvor ille vi tenker på triste situasjoner, dårlige følelser vi kan si. Mine tanker om at når du har positive tanker og vakre minner, er det flere muligheter for å være lykkelige.
Mennesker som har en vane å klage gjennom hele livet, må identifisere alle tider som har gitt en negativ kommentar, og prøve å henge oppmerksomheten og erstatte disse dårlige tankene i lang tid. For å oppnå lykke er det dessuten veldig viktig å ha evnen til å se den positive siden av ting.
7. lage planer
Nøkkelen til suksess er å opprettholde en balanse mellom fagene og virkeligheten. Så med ting som er utmerket for å hjelpe deg med å oppnå dem, må du imidlertid holde føttene på bakken for å unngå skuffelse. For ham må personen smi banen i en lignende tid, slik at den kan bli virkelighet. Når dette skjer er det en grunn til mer takknemlighet og forårsaker dårlig lykke.
En annen måte å oppnå lykke på er å øke forbruket av mat som stimulerer produksjonen av serotonin som tomater, nøtter og rødvin, for eksempel.
Ulovlige medikamenter som heroin, kokain og medikamenter som amfetamin kan føre til lykke og eufori, men det er en øyeblikkelig effekt som skader hjernens funksjon og helse. Du vet hva medisinene gjør for helsen din.
