Tenker du på mat hele tiden?

Folk som alltid tenker på mat hele tiden eller med vann i munnen når de ser på en reklame eller en video som har appetittvekkende mat, kan ha vanskeligere for å gå ned i vekt.

For å forhindre at dette skjer, kan personen lage en matdagbok for å observere alt han vil spise i løpet av dagen, alltid spise til rett tid, unngå snacks i løpet av dagen, legge alt han vil spise i det måltidet på en enkelt tallerken og ikke gjenta måltidet, sammenligne mengden mat på tallerkenen din med den fra vennene dine og familien og motstå gluttony.

Men hvis det er følelser bak mattrang, kan du prøve å trene for å bekjempe stress, tristhet og angst.

Hvordan vite om du har fete tanker

For å identifisere fete tanker må du være klar over ønsker og holdninger relatert til mat, og om nødvendig be om hjelp fra venner og familie. Noen eksempler på disse tankene er:

• Tenker alltid på mat og hva du skal spise videre;
• Spytt når du ser på en reklame eller en video på internett som inkluderer mat;
• Spis selv uten å være sulten, bare fordi maten virker uimotståelig;
• Å tro at mat aldri er nok og å alltid ha mye mer enn nødvendig ved bordet ved måltidene;
• Ha konstant lyst på mat og gjør det du kan for å oppfylle dem;
• Når du går en tur, tenk først på hva du kan spise på det stedet;
• Å velge steder å spasere på grunn av maten som finnes der og ikke de lokale attraksjonene;
• Spis og fortsett å spise når du føler deg trist eller engstelig;
• Tenk på neste matbit eller måltid når du ikke en gang er ferdig med det du spiser;
• Å ikke kunne kontrollere deg selv når du går selvbetjening eller i en carvery, spise så mye du kan;
• Overdriv det i helgen bare fordi kostholdet starter på mandag.

Et godt tips er å lytte til kritikk fra familie eller venner, da de vanligvis kan identifisere små holdninger som gjenspeiler tankene til det fete sinnet..

I tillegg til å ta i bruk disse strategiene, er det viktig å vite at det å gjøre feil er normalt, og at det å spise søtsaker eller litt fett av og til ikke er noen unnskyldning for å forlate dietten helt, å spise søtsaker i helgen er mindre skadelig enn å gå mange dager uten å spise ingen og spiser deretter mye søtsaker eller annet fett i flere dager.

I tillegg er ikke alltid å spise kosthold eller lett mat et godt alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt, lære hvorfor og ta bedre valg.