Kegel øvelser for gode fordeler, hvordan du gjør dem og resultater
Kegels øvelser for menn, også kjent som pompoirisme, kan hjelpe til med å behandle urininkontinens, forbedre ytelsen under intim kontakt, og til og med hjelpe til med å behandle tidlig erektil dysfunksjon..
Generelt sett inkluderer fordelene med disse øvelsene:
- Bekjempe ufrivillig tapt orine;
- For å bekjempe den tidlige eyaculación;
- Øk tiden på eyaculación;
- Bekjemp erektil dysfunksjon;
- Øk prostatahelsen;
- Forbedre kontrollen over behov;
- Øk følsomheten i det intime området;
- Forbedre det seksuelle forholdet.
Kegel-øvelser hos menn forbedrer spenningen i pubococcygeal muskelen, løfter testiklene, og styrker også cremaster-muskelen og anal-sfinkteren, og gir dermed en følsomhet i kjønnsområdet og øker selvtilliten og velvære.
Dette er gode øvelser for å behandle urininkontinens etter fjerning av prostata, så det bør utføres daglig etter denne operasjonen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling av urininkontinens hos menn.
Hvordan utføre Kegel-øvelser?
For å få Kegels øvelser, må mannen begynne å lære og forstå så mye:
- Stopp eller stopp orine-gråten i øyeblikket med vannlating for å kunne identifisere muskelen som må bearbeides.
- Forsøk på å trekke muskelen som ble identifisert på det tidspunktet da jeg stoppet orinaen.
Sammentrekningen må utføres med selvtillit, men i begynnelsen er det normalt at det varer ca 1 sekund, med øvelse kan sammentrekningen fortsette i lengre tid..
Kegel-øvelsene må utføres minst 3 til 8 ganger om dagen, hver dag, og antall sammentrekninger som kreves er 300 totalt. Etter å ha lært hvordan du skal trekke muskelen riktig sammen, hvis det kan være sammentrekninger hvor som helst som sitter ved siden av paien. I prinsippet er det lettere å få Kegel-øvelser på sin side.
Når du ser resultater?
Resultatene fra Kegels øvelser kan bli lagt merke til den første måneden, men når målet er å behandle urininkontinens, kan det endelige resultatet ta opptil 3 måneder opp til 1 år å bli lagt merke til, og noen ganger kan det være nødvendig å utføre andre fysioterapeutiske prosedyrer..
