Propriosepsjon Hva er det, hva er det for og 10 proprioseptive øvelser

Propriosepsjon er kroppens evne til å vurdere hvor den er for å opprettholde perfekt balanse mens du står, beveger deg eller gjør innsats.

Propriosepsjon skjer fordi det er proprioseptorer som er celler som finnes i muskler, sener og ledd, og som sender informasjon til det sentrale nervesystemet som vil organisere delen av kroppen, opprettholde sin rette posisjon, stoppet eller i bevegelse. 

Hva er propriosepsjon for 

Propriosepsjon er veldig viktig for å opprettholde kroppsbalanse, sammen med det vestibulære systemet som er inne i øret og det visuelle systemet, som også er grunnleggende for å stå, uten ubalanse.

Når det proprioseptive systemet ikke er riktig stimulert, er det en større risiko for fall og forstuinger, og det er derfor det er viktig å trene det i utøvere av fysisk aktivitet, men også som et sluttfase i rehabiliteringen av alle traume-ortopediske tilfeller..

Proprioception kalles også kinesthesia, og kan klassifiseres som:

• Bevisst propriosepsjon: det skjer gjennom proprioseptorer, som gjør det mulig å gå på en stramme uten å falle;
• Ubevisst propriosepsjon: er ufrivillige aktiviteter utført av det autonome nervesystemet for å regulere hjerterytmen, for eksempel. 

Å utføre propriosepsjonøvelser i fysioterapikonsultasjoner er viktig, ikke bare for å forbedre balansen og presise kroppsbevegelser, men også for å forhindre forverring av idrettsskader, for eksempel muskelstamme, og lære kroppen hvordan man beveger seg for å beskytte det berørte området..

Propriosepsjon øvelser

Proprioseptive øvelser er alltid indikert når det er en skade på leddet, musklene og / eller leddbåndene, og derfor må de veiledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsene til det pasienten virkelig trenger.

Noen eksempler på proprioseptive øvelser er beskrevet nedenfor, og har blitt beordret i henhold til deres vanskelighetsgrad:

1. Gå i en rett linje i 10 meter, med den ene foten foran den andre;
2. Gå i 10 meter på forskjellige typer overflater, for eksempel gulv, matte, pute;
3. Gå i en rett linje ved bruk av bare tær, hæler, sidekant eller indre kant av foten, sammenkalt;
4. Terapeuten står bak personen og ber dem om å stå på en fot og passere ballen tilbake, bare rotere bagasjerommet;
5. Gjør 3 til 5 knebøy med bare en fot på gulvet, armene forlenget foran, og deretter med lukkede øyne.
6. Stå på en avrundet overflate, for eksempel en halvt visnet ball eller vippe, for eksempel;
7. Stå på en fot på en ustabil overflate, for eksempel en vippa eller en visnet ball, og tegne en sirkel i luften;
8. Hopp på trampoline, løft ett kne om gangen;
9. Stå på vippa, lukk øynene mens terapeuten skyver personen fra balanse og han kan ikke miste balansen.
10. Spill ball med terapeuten på en ustabil overflate uten ubalanse. 

Disse øvelsene kan utføres daglig, i omtrent 10 til 20 minutter, så lenge det ikke gir smerter. Å plassere en flaske med kaldt vann på det berørte stedet kan være nyttig for å redusere smerter, og hevelsen som kan vises etter trening.