Hva du skal gjøre for å kurere Achilles senebetennelse

For å kurere senebetennelse i akillessenen, lokalisert på baksiden av benet, nær hælen, anbefales det å gjøre strekkeøvelser for leggen og styrkeøvelser, to ganger om dagen, hver dag..

Den betente akillessene forårsaker sterke smerter i leggen og rammer spesielt joggere, som er kjent som 'helgens løpere'. Imidlertid kan denne skaden også ramme eldre mennesker som ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig, selv om de mest berørte er menn som utøver fysisk aktivitet daglig eller mer enn 4 ganger i uken..

Hvilke symptomer

Achilles senebetennelse kan forårsake symptomer som:

• Hæl smerter når du løper eller hopper;
• Smerter over hele lengden av akillessenen;
• Det kan være smerter og stivhet i bevegelsen av foten når du våkner;
• Det kan være smerter som plager deg i begynnelsen av aktiviteten, men som forbedrer seg etter noen minutters trening;
• Vanskeligheter med å gå, noe som får personen til å humle;
• Økt smerte eller å stå på tuppen av foten eller vri foten oppover;
• Det kan være hevelse på smertestedet;
• Når du løper fingrene over senen kan du se at den er tykk og med knuter;

Hvis noen av disse symptomene er til stede, bør en ortoped eller fysioterapeut konsulteres slik at de kan undersøke hvorfor disse symptomene kan indikere andre tilstander som calcaneus bursitt, hælkontusjon, plantar fasciitt eller calcaneus brudd. Vet hvordan du kan identifisere et brudd på calcaneus.

Under konsultasjonen er det viktig for personen å informere legen om når smertene startet, hvilken type aktivitet de utøver, om de har prøvd noen behandling, om smertene forverres eller forbedres med bevegelse, og om de allerede har gjennomgått en bildeundersøkelse som Ray X eller ultralyd som kan hjelpe i diagnosen.

Hvordan behandlingen gjøres

Behandlingen for betennelse i akillessenen gjøres vanligvis ved å bruke ispakker på stedet for smertene, i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, hvile fra aktiviteter og ha lukkede sko, komfortable og uten hæler, som tennis, for eksempel. Å ta betennelsesdempende medisiner som ibuprofen eller apyrin, for eksempel, kan bidra til å lindre smerter og ubehag, og kollagentilskudd kan være nyttig for seneregenerering. Se hvilke matvarer som er rike på kollagen.

Smerter i leggen og hælen skal forsvinne om noen dager, men hvis de er veldig intense eller tar mer enn 10 dager å slutte, kan fysioterapi indikeres.

I fysioterapi kan andre elektroterapiressurser brukes for eksempel ultralyd, spenning, laser, infrarød og galvanisering. Leggeøvelser, lokal massasje og deretter eksentriske styrkeøvelser med beinet rett og også med knebøyd er til god hjelp for å kurere senebetennelse.

Når du trenger å slutte å trene

Mennesker som trener må følge med når smertene oppstår og forverres, fordi dette vil indikere om det er nødvendig å stoppe helt eller bare redusere trening:

• Smerter starter etter endt trening eller aktivitet: Reduser trening med 25%;
• Smerter starter under trening eller aktivitet: Reduser trening med 50%;
• Smerter under, etter aktivitet og påvirker ytelsen: Avbryt til behandlingen har forventet effekt.

Hvis hvileperioden ikke utføres, kan senebetennelse forverres, med økt smerte og lengre behandlingstid.

Hjemmemiddel

Et flott hjemmemedisin mot akillessenebetennelse er forbruk av mat rik på kalsium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbruket av matvarer som bananer, havre, melk, yoghurt, oster og kikerter. for eksempel.

Å sette en ispakke på plass er en måte å lindre smerter på slutten av dagen. Ispakningen skal ikke komme i direkte kontakt med huden og skal ikke brukes i mer enn 20 minutter om gangen. Du kan også ty til bruk av betennelsesdempende salver og bruke puder eller filt for å unngå kontakt med det smertefulle området med skoen.

Innersåler eller hælputer kan brukes til daglig bruk i løpet av behandlingen, som varierer mellom 8 til 12 uker.

Hva forårsaker

Senebetennelse i hælen kan skje hvem som helst, men det er mer vanlig mellom 30 og 50 år, spesielt for personer som utøver aktiviteter som å løpe oppover eller på bakken, ballett, tråkker, akkurat som i klassen spinne, og fotball- og basketballspill. I disse aktivitetene er bevegelsen av tærne og hælen veldig rask, sterk og hyppig, noe som gjør at senen får en "pisk" skade, som favoriserer betennelsen..

Noen faktorer som øker personens risiko for å utvikle senebetennelse i hælen er det faktum at løperen ikke strekker leggen i treningsøktene sine, foretrekker å løpe i skråningen, oppoverbakke og fjell, trene daglig uten å kunne tillate utvinning av muskler og leddbånd, og foretrekker sene mikrotårer og bruk av joggesko med sperrer på sålen.