Strekninger for nakkesmerter
Å strekke seg etter nakkesmerter er flott for å slappe av musklene, redusere spenningen og følgelig smerter, som også kan påvirke skuldrene, forårsake hodepine og ubehag i ryggraden og skuldrene. For å forbedre denne hjemmelagde behandlingen, kan du ta et varmt bad eller sette en varm komprimering på nakken før du utfører strekkene, ettersom varmen øker den lokale blodsirkulasjonen, favoriserer fleksibilitet og fremmer muskelavslapning, og letter muskelstrekkingen.
4 strekkeøvelser for nakkesmerter
Noen eksempler på strekk for nakkesmerter er:
1. Hold ryggen rett
- Må opprettholde riktig holdning, og se fremover
- Se for deg at du har en heliumballong festet til nakken, som om den skulle trekke nakken opp
- Senk skuldrene og forestill deg et smil fra skulder til skulder
- Hold skuldrene vekk fra ørene
2. Se ned
- Vipp hodet så langt til venstre
- Fortsett å strekke i 20 sekunder, og gjør deretter det samme for motsatt side, gjenta 3 ganger for hver side
- Husk alltid å holde ansiktet vendt fremover, ikke vri hodet
- Du bør føle at de laterale nakkemuskulaturen strekker seg
3. Se på himmelen
- Vipp hodet ned og prøv å bringe haken nærmere brystet
- Hold denne strekningen i 1 minutt og lukk øynene, eller hold øynene faste på samme punkt
- Du skal føle at muskelen på baksiden av nakken strekker seg
4. Vipp nakken sidelengs
- Ta pusten dypt og ta hodet tilbake så lenge du kan
- Hold deg i denne posisjonen i 1 minutt
- Vipp ikke hodet til siden
- Du bør føle at musklene foran i nakken strekker seg
Hver strekning skal ikke forårsake smerte, bare følelsen av å strekke muskelen. Når du er ferdig med disse strekningene, kan du prøve en nakkemassasje for å hjelpe deg med å slappe av og føle deg bedre.
Advarsel: Hvis du føler smerte, en brennende følelse, har 'sand i ryggraden' eller føler kriblinger, må du ikke gjøre disse strekkøvelsene og ta en avtale med en ortoped eller fysioterapeut, slik at de kan gjennomføre en evaluering og be om tester, om nødvendig, for å identifisere årsaken til nakkesmerter og indikere den mest passende behandlingen, som kan gjøres med fysioterapitimer, ergonomiske tiltak og hjemmeøvelser, for eksempel.
Andre former for lindring av nakkesmerter
I tillegg til å utføre strekkeøvelser, er det mulig å lindre dette ubehaget med andre strategier som:
- Muskelforsterkende øvelser, som en 'sykkel for armene', i 2 minutter, vekslende med 3 minutters øvelser for skuldrene med elastikk 3 ganger i uken; vektøvelser: skuldre med 1-4 kg manualer;
- Global postural reeducation (RPG), består av isometriske øvelser som er gode for å tilpasse hele kroppen, eliminere smertefulle punkter, korrigere all holdning;
- Masser nakkemuskulaturen, etterfulgt av å trykke på anbudspunkter i 90 sekunder. Se hvordan du kan ha en nakkemassasje på: Avslappende selvmassasje.
- akupunktur klassisk eller elektroakupunktur og aurikuloterapi kan redusere smerter, og anbefales i en periode på 1-3 måneder;
- Forbedret holdning utføre daglige gjøremål og på jobb. Hvis du jobber sittende, se riktig plassering som skal være.
- Ta medisin muskelavslappende midler, som cyklobenzaprin, under medisinsk råd.
Behandling med osteopati og manipulerende terapier er også et flott supplement til å bekjempe nakkesmerter, og derfor kan en konsultasjon med en spesialist (osteopat) anbefales for å utføre manipulering av ryggraden og nakken trygt og effektivt, fordi av risikoen ved denne teknikken.
