3 trinn for å forbedre hjertets helse
For å redusere risikoen for hjertesykdom, anbefales det å følge noen enkle tips som å slutte å røyke, spise ordentlig og kontrollere sykdommer som hypertensjon og diabetes fordi det er mindre fett som akkumuleres i kroppen og inne i arteriene og en lavere risiko for hjertesykdom..
Se hva annet du kan begynne å gjøre akkurat nå for å forbedre hjertefunksjonen din og unngå situasjoner som høyt kolesterol, overvekt, åreforkalkning og hjerteinfarkt:
1. Ikke sitte for lenge
Selv de som trenger å jobbe på et kontor og må bruke 8 timer om dagen på å sitte, kan ha et aktivt liv, ved å velge å ikke bruke heisen og gå når det er mulig lunsj eller i korte pauser.
For å hjelpe deg er det elektroniske enheter som oppmuntrer deg til å reise deg når du sitter i mer enn 2 timer. Et godt tips er å bruke en klokke som teller trinnene som kan brukes med smarttelefonapper. Men du kan også slå en alarm i nærheten for å minne deg på at du trenger å stå oftere på dagtid.
Verdens helseorganisasjon anbefaler at hver person tar 8000 skritt om dagen for å holde seg frisk og ved bruk av denne typen apparater er det mulig å ha en ide om hvor mange skritt du tar i løpet av dagen, noe som forbedrer helsevesenet ditt.
Se risikoen for å utvikle hjertesykdommer ved å legge inn dataene nedenfor:
2. Tren regelmessig
For å beskytte hjertehelsen er det også viktig å trene en form for fysisk aktivitet regelmessig, selv om du kan gå de 8000 trinnene som anbefalt av WHO. Det indikerte er å kunne øke hjerterytmen under treningen, men du kan velge den modaliteten du liker mest fordi det som betyr mest er hyppigheten og forpliktelsen til å utøve aktiviteten.
Øvelse bør være minst 2 ganger i uken, men ideelt sett 3 til 4 ganger i uken, så lenge det er omtrent 3 timer med trening i uken.
3. Spis mat som beskytter hjertet
For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefales det å øke forbruket av:
- Tørket frukt som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter og kastanjer. Disse inneholder høyt enumettet fett som kontrollerer kolesterolet, og reduserer sjansene for å utvikle hjertesykdommer med opptil 40% hvis de konsumeres omtrent 5 ganger i uken..
- Mørk sjokolade på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider forhindrer de dannelse av ateromatiske plakk inne i arteriene. Spis 1 kvadrat mørk sjokolade om dagen.
- Hvitløk og løk oppfør deg også på samme måte, dette er det ideelle krydderet til daglige måltider.
- Frukt rik på vitamin C som appelsin, acerola og sitron, bør konsumeres to ganger om dagen, siden de er rike på antioksidanter.
- Bønner, banan og kål er rike på B-vitaminer og reduserer sjansene for å implementere åreforkalkning i koronararteriene.
I følge data fra Verdens helseorganisasjon kan personer som bruker denne livsstilen redusere risikoen for å lide av hjertesykdom med opptil 80%.
Sjekk ut noen naturlige oppskrifter for å forbedre hjertets helse:
- 9 medisinplanter for hjertet
- Hjelpemiddel for å beskytte hjertet
