Hovedårsaker til forstoppelse

Forstoppelse kan skje som følge av noen vaner, for eksempel dårlig fiberinntak, drikke lite væsker og ikke utføre fysisk aktivitet, for eksempel, noe som kan gjøre at personen føler seg ukomfortabel, uvel og irritert..

Dermed er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse slik at det kan iverksettes tiltak for å favorisere avføring, som å øke forbruket av mat som er rik på fiber og for eksempel begynne å trene..

1. Mat med lite fiber

Fibrene er viktige for at tarmen skal fungere og for å gjøre avføringen mykere, og blir lettere å eliminere. Når du spiser en diett med lite fiber, blir avføringen hardere og tarmen fungerer ikke ordentlig, noe som resulterer i forstoppelse..

Hva gjør du: For å unngå forstoppelse er det viktig å legge fiberrike matvarer til kostholdet, i tillegg til å øke forbruket av vann og te, for eksempel. For å fungere tarmene, anbefales det å konsumere rundt 20 til 40 g fiber per dag, som for eksempel kan være til stede i frukt og grønnsaker, hele matvarer og kikerter..

Sjekk hvilke matvarer som hjelper til med å løsne den fastlåste tarmen:

Mat som frigjør pinnen

2. Drikker få væsker

Å drikke vann gjennom dagen favoriserer tarmens funksjon, og følgelig eliminering av avføring. I tillegg er vann viktig for at de løselige fibrene skal løses opp, og det er dannelse av en slags gel i mage og tarm som garanterer en større metthetsfølelse.

Hva gjør du: Det anbefales at det konsumeres minst 2 liter vann per dag, slik at tarmen kan fungere ordentlig og slik at det også er andre fordeler. I tillegg til vann kan andre væsker inntas, for eksempel te eller fruktjuice. Kjenn de viktigste fordelene med drikkevann.

3. Ikke gjør fysisk aktivitet

Stillesittende livsstil kan også føre til forstoppelse, fordi det er en reduksjon i stoffskifte og avføring, noe som får avføringen til å forbli i tarmen lenger..

Hva gjør du: Det er viktig å utføre fysiske aktiviteter i minst 30 minutter om dagen, slik at tarmen kan fungere ordentlig og symptomene på forstoppelse blir lettet. I tillegg fremmer regelmessig fysisk trening økt disposisjon, forbedrer immuniteten og fremmer en følelse av velvære. Se andre fordeler med fysisk aktivitet.

4. Ikke gå på do når du har lyst

Når personen ikke går på do når han har lyst, kommer avføringen tilbake til tarmen og blir mer tørr og herdet og tarmen mister sakte funksjonene, noe som gjør det vanskeligere under avføring, og det er nødvendig å utføre mer styrke og favoriserer utseendet på hemoroider, for eksempel.

Hva gjør du: En interessant strategi for å regulere tarmen og unngå forstoppelse er å gå på do på samme tid hver dag, selv om det ikke er noe ønske, og holde seg i omtrent 15 til 20 minutter. Dette fører til at det etableres en biologisk klokke og bekjempelse av forstoppelse..

Lær hvordan du spretter riktig måte å unngå forstoppelse ved å se på følgende video:

Hvordan lage riktig vei

5. Angst og nervøsitet

Psykologiske og emosjonelle situasjoner, for eksempel angst og nervøsitet, kan for eksempel redusere blodstrømmen til tarmen, og føre til at tarmovergang påvirkes, noe som kan føre til forstoppelse..

Hva gjør du: I disse tilfellene er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse og prøve å slappe av, da det er mulig at symptomene forbundet med forstoppelse blir kontrollert og tarmens funksjon reguleres..

6. Overdreven bruk av avføringsmidler

Den hyppige bruken av avføringsmidler kan irritere slimhinnen og redusere ruhet i tarmen, noe som gjør det vanskelig for avføringen å bevege seg og forhindre at den frigjøres. I tillegg fører den hyppige bruken av avføringsmidler til at avhengighet skjer, det vil si at tarmen fungerer bare etter bruk av avføringsmidler..

Hva gjør du: For å unngå bruk av avføringsmidler er det viktig å stimulere tarmfunksjonen på en naturlig måte, det vil si gjennom økt fiberforbruk, fysisk aktivitet og inntak av minst 2 liter vann per dag. Bruk av avføringsmidler bør kun gjøres med medisinsk anbefaling, når personen trenger å gjøre en slags diagnostisk test eller når han selv ikke har evne til å evakuere med tilstrekkelig mat. Oppdag noen midler som hjelper til å bekjempe forstoppelse.