Polyfasisk søvn hvilke typer og hvordan du gjør
Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster der søvntiden er delt på flere blunder på omtrent 20 minutter gjennom dagen, noe som reduserer hviletiden til 2 timer om dagen, uten å forårsake helseskader..
Tretthet forårsaket av 8 timers arbeid inkludert rundturer kan kompromittere trivsel, mellommenneskelige forhold eller til og med fritidsaktiviteter på grunn av mangel på tid. Polyfasisk søvn anses av noen for å være et alternativ til enfaset søvn, der søvn forekommer om natten og samtidig, noe som gjør det mulig å tilfredsstille søvnbehovet og sikre produktivitet i løpet av dagen..
Denne metoden fungerer virkelig?
Monofasisk søvn, som vanligvis praktiseres av alle mennesker, går gjennom flere faser, starter med lett søvn, etterfulgt av dyp søvn og til slutt REM-søvn, som er ansvarlig for å lære og konsolidere minner. Denne syklusen gjentas hele natten, og hver av dem tar omtrent 90 til 110 minutter..
Hos mennesker som bruker polyfasisk søvn, ser disse søvnfasene ut til å være forkortet, som en overlevelsesstrategi for selve hjernen, og det er mulig å gå gjennom REM-fasen selv under lur som varer bare 20 minutter.
Det antas at med bare 2 timer om dagen er alle søvnmønstre tilfredse, og enda bedre ytelse i forhold til enfaset søvn kan oppnås, det å være mulig å våkne opp fra en lur fra en fullstendig fornyet polyfasisk søvn, som om du hadde sovet en natt. hel.
Hvordan lage polyfasisk søvn?
Polyfasisk søvn består i å dele mengden søvntid i flere lur, noe som kan gjøres på forskjellige måter:
- Uberman: Dette er den mest stive og også den mest kjente metoden, der søvn er delt inn i 6 like store lur på 20 minutter hver. Selv om intervallene mellom lurene skal være de samme, fungerer denne metoden best hvis den ikke blir gjort på strenge tidspunkter, men når du føler behov for å sove. Luret skal ikke overstige 20 minutter i varighet, så det er ingen fare for å sovne og det er vanskeligere å våkne. Imidlertid er det veldig vanskelig å opprettholde i livsstilen til de fleste
- Everyman: I denne metoden sover personen en lengre søvnblokk, på omtrent 3 timer, og i løpet av de resterende timene tar han 3 lur på 20 minutter hver, like langt fra hverandre. Dette kan være en første tilpasningsmetode for Uberman, eller til og med en enklere metode for å passe inn i den nåværende livsstilen.
- dymaxion: I denne metoden er søvn delt inn i blokker med lur på 30 minutter hver 6. time.
Hvilke fordeler kan forventes?
En av fordelene med polyfasisk søvn antas å være å gå raskere inn i den såkalte REM-fasen av søvnen, som er en grunnleggende fase for å gjenopprette kognitive funksjoner og konsolidere minner.
I tillegg kan folk som trener denne typen søvn også ha mer tid til å utføre andre aktiviteter og minimere stresset forårsaket av tidspress og møte frister..
Noen studier rapporterer også om bedre ytelse i forhold til enfaset søvn, der det er mulig å våkne opp fra en lur fra en fullstendig fornyet polyfasisk søvn, som om du hadde sovet hele natten..
Polyfasisk søvn er dårlig?
Det er ikke kjent med sikkerhet hva risikoen for denne metoden er, og selv om noen studier har vist at polyfasisk søvn ikke forårsaker helseskader, antyder noen nyere funn at det kanskje ikke er tilrådelig å holde seg i dette søvnmønsteret lenge.
For å dra nytte av polyfasisk søvn er en tilpasningstid på omtrent 2 til 3 uker nødvendig, slik at symptomene på søvnmangel overvinnes, og det er også nødvendig at den nåværende livsstilen er kompatibel med kravene i denne metoden..
I tillegg, sover liten alder i hjernen, endrer kroppens døgnrytme og fører til at mer adrenalin og kortisol produseres, som er hormoner som hjelper til med å opprettholde våkenhet, som derfor kan øke stress og angst og svekke systemet. immun.
