Alt om omega 3, 6 og 9

Omega 3 og 6 er gode typer fett, for eksempel i fisk som laks, sardiner eller tunfisk og tørket frukt som nøtter, mandler eller cashewnøtter. De er veldig viktige for å forbedre immunforsvaret, senke kolesterol og triglyserider og øke læring og hukommelse.

Omega 9 er derimot ikke essensielle fordi de er produsert av kroppen, men det gode forholdet mellom disse tre fettartene sikrer at kroppen forblir frisk og forebygger for eksempel sykdommer som kreft, Alzheimers eller depresjon..

For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av omega 3, 6 og 9 og deres helsemessige fordeler, kan tilskudd være et godt alternativ, spesielt for de som ikke spiser fisk minst to ganger i uken eller for vegetarianere.

Se følgende video og bli kjent med fisken som er rikest på omega 3:

FORDELER AV OMEGA 3 - Naturlige kilder og beste kosttilskudd

Fordeler med omegaer

Å spise et kosthold rikt på omegaer 3,6 og 9 garanterer god utvikling av hjernen, sentralnervesystemet og til og med opprettholdelse av øyehelsen, i tillegg til å forbedre fartøyets fleksibilitet og forhindre slag. Spesifikt har hver omega-type følgende fordeler:

• Omegaer 3: funnet spesielt i kaldtvannsfisk som laks, identifisert som fettsyrer EPA, ALA og DHA, har hovedsakelig betennelsesdempende funksjon og hjelper derfor til å lindre leddsmerter, i tillegg til å forhindre at fett i blodet herder og forårsaker en infarkt eller hjerneslag. Et kosthold rikt på omega 3 kan også behandle og til og med forhindre depresjon. 
• Omegaer 6: identifisert med forkortelsene AL og AA, er til stede i vegetabilske fettstoffer som nøtter eller peanøtter. De er veldig viktige for å senke blodtrykket og kolesterolet, og bidrar til å øke det gode kolesterolet, som er HDL. I tillegg til alt dette forbedrer det også immuniteten.
• Omega 9 - til stede i matvarer som olivenolje eller mandel, er dette fettet viktig for å regulere kroppstemperaturen, produsere kjønnshormoner som østrogen og progesteron, og bidra til økningen i absorpsjonen av vitamin A, D, E og K i kroppen. Det er en type fett produsert i kroppen fra inntak av omega 3 og omega 6.

Selv om de er fett fra forskjellige kilder, og med spesifikke funksjoner, er det det gode forholdet mellom dem som garanterer deres rolle i å forbedre helse.

Mat som er rik på omega 3, 6 og 9

For å øke mengden av disse næringsstoffene i organismen, i tillegg til tilskudd, er det viktig å spise mer omega 3, 6 og 9 mat. Finn ut hvilke matvarer som er rike på hver type omega i tabellen nedenfor:

Når forbruket av mat som er rik på omega 6 er mye høyere enn det som er anbefalt, kan det føre til økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer, og anbefales å spise mer omega 3 for å balansere. 

Når du skal ta supplement

Kosttilskudd som inneholder omega 3, 6 og 9 kan tas av hvem som helst, men dosen av hver omega avhenger av ernæringsbehov eller mangler, type mat du spiser eller til og med hvilken type sykdom det er snakk om..

Se følgende video og se fordelene ved å ta omega 3 i graviditet og barndom:

Noen av de viktigste bivirkningene ved å konsumere omega 3, 6 og 9 kan oppstå på grunn av å ta mer enn den anbefalte daglige dosen og kan inkludere hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte inflammatoriske prosesser. I tillegg kan disse tilskuddene smake ubehagelig for fisk, kan forårsake dårlig ånde, dårlig fordøyelse, kvalme, løs avføring og utslett.

OMEGA 3: hvordan du kan supplere