Å jobbe om natten tilfører vekt

Å jobbe i skift øker sjansene for å utvikle problemer som overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer, fordøyelsesproblemer og depresjon fordi uregelmessige timer kan svekke riktig hormonproduksjon..

Skiftarbeidere trenger også å spise 5 eller 6 måltider om dagen, uten å hoppe over et måltid. Det er nødvendig å unngå overflødig koffein 3 timer før sengetid for ikke å svekke søvn, i tillegg til å spise lette måltider slik at kroppen kan sovne og hvile seg godt. Se Hvordan forbedre søvnen til skiftarbeidere.

Så her spiser du i disse tilfellene:

Hva du skal spise før du legger deg

Når en person har jobbet hele natten, må han ha en lett, men næringsrik frokost, før han sover, slik at tarmen ikke er for aktiv og kroppen kan hvile seg bedre. Noen eksempler på hva du kan spise til frokost er:

• Skummet yoghurt med brunt brød og ost;
• Skummet melk med 6 Maria-småkaker og en frukt;
• Fruktsmoothie med 5 fullkornsbrød med smør.

Arbeidere som sover om dagen, bør velge et rolig og uklart sted slik at kroppen kan sovne. Det er også viktig å unngå å drikke kaffe 3 timer før sengetid, slik at koffein ikke forårsaker søvnløshet.

Hva du skal spise før du begynner å jobbe

Før du starter arbeidet bør du spise et komplett måltid, som gir energi og næringsstoffer til arbeidsdagen. På den tiden kan du også drikke koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, for å holde kroppen aktiv. Eksempler på måltider i forkant av arbeid er planlagt:

• frokost: 1 glass melk med usøtet kaffe + 1 fullkornsbrødsandwich med kokt egg og en skive ost + 1 banan
• lunsj: 120 g grillet biff + 5 ss brun ris + 3 ss bønner + rå salat + 1 dessertfrukt
• middag: 130 g bakt fisk + kokte poteter + braised salat med grønnsaker og kikerter + 1 dessertfrukt

Før du starter arbeidet, kan du også ta kaffe på slutten av måltidet eller i løpet av de første arbeidstimene. De som kommer hjem tidlig på ettermiddagen kan velge å spise lunsj på jobb eller å spise 2 snacks om morgenen og spise lunsj så snart de kommer hjem, det er viktig å ikke bruke mer enn 4 timer uten å spise noe.

Hva du skal spise mens du jobber

I tillegg til hovedmåltidet, må personen ha minst en matbit under arbeidet, for eksempel:

• Yoghurt + fullkornsbrød med smør;
• Fruktsalat med linfrø;
• Kaffe med melk + 4 hel toast.

Skiftarbeidere bør strebe etter å ha faste tider for å spise, sove og våkne. Å opprettholde en rutine vil få kroppen til å fungere bra, absorbere næringsstoffene som er inntatt korrekt og opprettholde vekten. Se tips om hvordan du kontrollerer trangen til å spise ved daggry.

Her er noen sunne snacksalternativer du kan spise om natten:

RASKTE OG HELSE SNACKS FOR NATTEN

I tillegg til mat er det også viktig å trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, da dette vil bidra til å opprettholde riktig vekt og forhindre sykdom.