Myse fordeler og hvordan du bruker for å få muskelmasse

Myse er rik på BCAAs, som er essensielle aminosyrer som forbedrer muskelhypertrofi og reduserer følelsen av muskeltretthet, noe som gir større engasjement i trening og økt muskelmasse. Det er også laktose i melke myse, som er melkesukker, noe som gjør det til en utmerket rehydrator under trening, indikert for de som ikke er laktoseintolerante..

Det er mulig å produsere og bruke myse hjemme, og legge det til oppskrifter på brød, pannekaker, småkaker, supper og vitaminer. flytende del oppnådd under osteproduksjon, som er kilden til produksjon av proteiner kjent som myseprotein, en av de mest brukte for å hjelpe til med å få muskelmasse og redusere kroppsfett. I tillegg har han

I tillegg, når du fjerner mysen, er det en type hvitost med lite kalorier og fett, mye brukt i dietter for å kontrollere kolesterol og gå ned i vekt. Myse er også veldig til stede i ostemassen, en mat som kan brukes i stedet for yoghurt.

Fordeler med myse

Regelmessig konsum av myse har følgende helsemessige fordeler:

1. Stimulere muskelmasse gevinst, spesielt hos personer som utøver fysisk aktivitet regelmessig og hos eldre;
2. akselerere muskel utvinning etter trening;
3. Reduser muskelnedbrytning, for å være rik på BCAA-er;
4. Hjelp med vekttap, da det reduserer produksjonen av kroppsfett og sultfølelsen;
5. Favoriserer vedlikehold av muskelmasse under dietter for vekttap;
6. Bidra til å opprettholde beinhelsen, for å være rik på kalsium;
7. Forbedre humøret, for å være rik på tryptofan, forløperen for et hjernehormon som gir en følelse av velvære;
8. Hjelp deg inn blodtrykkskontroll, for å holde blodkarene avslappet;
9. Styrke immunforsvaret, for å inneholde antistoffer.

Det er viktig å huske at forbruket av myseproteintilskudd, tilgjengelig i supermarkeder, apotek og butikker med ernæringsprodukter, bør gjøres i henhold til ernæringsfysiologens veiledning. Hvis du vil forstå hvordan dette tillegget fungerer, kan du se Hvordan ta myseprotein til muskelmasse.

Ernæringssammensetning

Tabellen nedenfor viser ernæringssammensetningen til 100 ml myse.

Myse med en søt eller syrlig smak, avhengig av prosessen som brukes i separasjonen av myse, med sur myse som har den høyeste konsentrasjonen av mineraler.

Hvordan få myse hjemme

Den enkleste måten å få tak i myse hjemme er gjennom ostemasseproduksjon, som vist nedenfor:

Hvordan lage hjemmelaget CREAMY CHEESE

ingredienser:

• 1 og 3/4 kopper mysete ekstrahert fra ost eller melk
• 1 helt egg
• 1 ss sukker
• 1/2 ss salt
• 1/4 kopp olje-te
• 15 g biologisk gjær
• 450 g fullkornsmel

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i blenderen, unntatt hvetemel, i omtrent 10 minutter. Hell blandingen i en bolle og tilsett hvetemelet til det blir en homogen deig. Legg deigen i en rektangulær smurt brødpanne og dekk til med en klut. Skill en liten klatring og legg i et glass med vann. Når ballen stiger er deigen klar til å stekes i en middels ovn forvarmet til 200 ºC i ca 35 minutter eller til brødet er klart.

Se andre matvarer som brukes til å få muskelmasse.