Kjenn riktig mengde fiber du vil konsumere per dag

Riktig mengde fiber å konsumere per dag bør være mellom 20 og 40 g for å regulere tarmfunksjonen, redusere forstoppelse, bekjempe sykdommer som høyt kolesterol, og bidra til å forhindre tarmkreft.

For å redusere forstoppelse er det imidlertid nødvendig, i tillegg til å konsumere mat rik på fiber, å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag for å lette eliminering av avføring. Fiber hjelper også til å redusere appetitten, så å spise et kostholdsfibre kosthold hjelper deg også å miste vekt.

For å vite hva du skal spise på en fiberrik diett, se: Kosthold med mye fiber.

For å innta den anbefalte mengden fiber per dag, er det nødvendig å spise en diett rik på frukt, som pasjonsfrukt, grønnsaker, for eksempel kål, tørket frukt, som mandler og belgfrukter, for eksempel erter. Her er et eksempel for å finne ut hvilke matvarer du vil legge til kostholdet ditt som gir riktig mengde fiber på en dag:

Et annet alternativ for å nå de daglige fiberanbefalingene er å spise den i 1 dag, for eksempel: juice av 3 pasjonsfrukter gjennom dagen + 50 g kål til lunsj med 1 guava-dessert + 50 g svartøyede bønner til middag.

For å berike kostholdet med fiber kan du i tillegg bruke Benefiber, et fiberrikt pulver som kan kjøpes på apoteket og kan blandes i vann eller juice.

For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.