Når skal du ta kalsiumtilskudd
Kalsium er et essensielt mineral for kroppen fordi det i tillegg til å være en del av strukturen i tenner og bein også er veldig viktig å sende nerveimpulser, frigjøre noen hormoner, samt bidra til muskelkontraksjon.
Selv om kalsium kan inntas i kostholdet, gjennom inntak av kalsiumrik mat som melk, mandler eller basilikum, må det ofte også tas i tilskuddsform, spesielt hos mennesker som ikke bruker nok av mineralet eller hos barn og eldre, som trenger mer.
Til tross for at det er viktig for kroppen, kan overflødig kalsium også forårsake noen alvorlige problemer, for eksempel nyrestein, og derfor bør enhver tilskudd av dette mineralet evalueres og ledes av en lege eller ernæringsfysiolog..
Farene ved overdreven kalsiumtilskudd
Overdreven kalsium- og vitamin D-tilskudd øker risikoen for:
- Nyrestein; forkalkning av blodkar;
- trombose; tilstopping av fartøyene;
- Økt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt.
Overskuddet av kalsium oppstår fordi dette mineralet i tillegg til tilskudd også konsumeres gjennom mat, med melk og dets derivater som hovedkilder. Se en komplett liste over kalsiumrike matvarer slik at tilskudd ikke er nødvendig.
Når skal man ta kalsiumtilskudd
Kalsium- og vitamin D-tilskudd anbefales først og fremst for kvinner som bruker hormonerstatningsterapi, da dette er akkurat slik risikoen for osteoporose virkelig reduseres..
Derfor bør kvinner som ikke gjennomgår hormonutskiftning bare ta tilskudd med vitamin D3, som er den inaktive formen for dette vitaminet, som bare vil bli aktivert av nyrene i de mengder som er nødvendige for kroppen. D-vitamin er viktig for å øke kalsiumabsorpsjonen i tarmen og styrke bein. Se 6 fordeler med vitamin D.
Daglig anbefaling av kalsium og vitamin D
For kvinner over 50 år er det anbefalte kalsiuminntaket 1200 mg per dag og 10 mcg per dag vitamin D. Et sunt og variert kosthold gir disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder, og det er viktig å sole seg daglig i minst 15 minutter for å øke D-vitaminproduksjonen.
Dermed bør tilskudd med disse næringsstoffene etter overgangsalderen evalueres av legen i henhold til kvinnens helsemessige forhold, spisevaner og bruken av hormonbehandling..
For å unngå behovet for å ta tilskudd, se hvordan du styrker bein i overgangsalderen.
