Komplett program for å miste magen på en uke

Dette komplette programmet for å miste magen på en uke er en effektiv kombinasjon av kostholdsfattig diett og mageøvelser, som kan gjøres hjemme, og er rettet mot nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt og starte fysisk aktivitet.

Dette programmet for å gå ned i vekt og miste magen kan gjentas to ganger på rad hos friske personer. Ved diabetes, høyt blodtrykk, nyresvikt eller hjerteproblemer, er medisinsk råd viktig før du starter en diettbegrensning eller treningsplan.

Finn ut hva din ideelle vekt er ved å legge inn dataene dine:

Programmet for å miste magen om en uke består av:

mandag

Tips om dagen: Drikk 1,5 liter usøtet grønn te. Se hvorfor grønn te fremskynder stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.

Trening av dagen: Gå 30 minutter, kan være på gaten eller på tredemøllen, og gjør deretter 3 sett med 20 sit-ups, som vist på følgende bilde, og hviler mellom 10 og 30 sekunder mellom hvert sett:

tirsdag

Tips om dagen: Drikk 1,5 liter usøtet artisjokkte

Trening av dagen: Gå 40 minutter og stram takten etter de første 10 minuttene, og begynn å senke farten de siste 10 minuttene. Deretter gjør du tre sett med følgende øvelse, som består av å stå i plankeposisjonen så lenge du kan. Slik gjør du det i videoen:

Slik holder du magen tørr uten anstrengelse

onsdag

Tips om dagen: Drikk 1,5 L sukkerfri pasjonsfruktjuice

Trening av dagen: Gå en time i et raskt tempo for å øke forbrenningen av kalori. Deretter gjør du den skrå magetreningen i 3 sett, som vist nedenfor, i 1 minutt i hvert sett, for å styrke disse musklene og bidra til å definere dette området, ved å tapre midjen:

torsdag

Tips om dagen: Drikk 1,5 liter grønn te med usøtet ingefær eller drikk ingefærte for å gå ned i vekt

Trening av dagen: Gå raskt i 2 minutter og løp i ytterligere 2 minutter, gå deretter igjen i ytterligere 2 minutter og så videre til 30 minutter. Når du er ferdig, gjør du tre sett med sit-ups i ett minutt hvert sett:

fredag

Tips om dagen: Drikk 1,5 liter usøtet fennikelte

Trening av dagen: Løp i 30 minutter, bruk en joggesko som absorberer støten godt for å unngå skader på leddene, spesielt hvis du er veldig overvektig. Ved slutten av løpet, gjør du følgende øvelse så lenge du kan, hviler 30 sekunder og holder deg så lenge du kan.

lørdag

Drikk 1,5 liter vann med noen dråper usøtet sitron. Se fordelene med vekttap med sitron

Trening av dagen: Ta en tur vekslende mellom 2 minutters løping, med 2 minutters gange i en halv time, og i løpet av de siste 5 minuttene er det bare å gå for å senke hjertet. På slutten, gjør du 3 sett med 1 minutt sideoppsett som vist på bildet nedenfor, og hviler 10 til 30 sekunder mellom hvert sett:

søndag

Drikk 1,5 L ananasjuice med usøtet mynte

Trening av dagen: Kjør i 30 minutter og på slutten gjør du disse set-ups i 5 minutter:

Tips for å gå ned i vekt og miste magen

I løpet av denne uken, hvis du blir sulten, kan du prøve spis 1 pære eller 1 eple med skall 15 minutter før lunsj og middag fordi disse fruktene hjelper til med å kontrollere appetitten og har få kalorier, noe som ikke skal forstyrre de endelige resultatene.

Å kontrollere angst for resultater er også en strategi for å oppnå mål, og det kan derfor være nyttig å ta en kamillete eller pasjonsfruktjuice å være mer fredelig. For å sjekke resultatene bør du veie deg selv den første dagen, før du starter programmet og dagen etter, om morgenen, så snart du er ferdig med denne ukens trening for å miste magen..

Dette programmet kan utføres hvilken som helst dag i måneden, men det kan være vanskeligere å overholde under PMS og under menstruasjon, og det er ikke lov å klype mellom måltidene. Den beste tiden å trene er om morgenen, etter frokosten, men du kan også trene på slutten av dagen, før middagen.

Se følgende video og se også noen tips som hjelper deg å ikke gi opp kostholdet:

HVORDAN IKKE GJENG DEET? | Tati kommentarer # 15