Hva er Biotin til

Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, utfører viktige funksjoner i kroppen som å opprettholde huden, håret og nervesystemet.

Dette vitaminet finnes i matvarer som lever, nyrer, eggeplommer, fullkorn og nøtter, samt produseres av gunstige bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med mat rik på biotin.

Dermed er det tilstrekkelige forbruket av dette næringsstoffet viktig for følgende funksjoner i kroppen:

1. Opprettholde energiproduksjon i celler;
2. Opprettholde tilstrekkelig proteinproduksjon;
3. Styrke negler og hårrøtter;
4. Opprettholde helse, munn og øye;
5. Opprettholde nervesystemets helse;
6. Forbedre glykemisk kontroll i tilfeller av type 2-diabetes;
7. Bistå i absorpsjonen av andre B-vitaminer i tarmen.

Siden biotin også produseres av tarmfloraen, er det viktig å konsumere fiber og drikke minst 1,5 L vann per dag for å holde tarmen sunn og med god produksjon av dette næringsstoffet..

Anbefalt mengde

Den anbefalte mengden biotininntak varierer etter alder, som vist i følgende tabell:

Bruk av biotintilskudd skal bare gjøres når dette næringsstoffet er mangelfullt, og bør alltid anbefales av legen..