Raske og sunne snacks

Raske og sunne snacks skal være enkle å tilberede og skal inneholde mat som er rik på essensielle næringsstoffer for å fungere riktig i kroppen, for eksempel frukt, frø, fullkorn og meieriprodukter. Disse snacks er utmerkede alternativer for lette og enkle måltider å spise om morgenen eller ettermiddagen, eller å spise før sengetid. Noen eksempler på raske og sunne snacks er:

• Frukt vitamin;
• Skummet yoghurt med tørket frukt og frø;
• Skummet melk med granola;
• Frukt med kjeks som Maria eller kjeks;
• Sukkerfri fruktjuice, med bladgrønnsaker og frø.

Sjekk ut noen gode alternativer i videoen nedenfor:

HELSE SNACKS | Å ta til skolen

Banan smoothie oppskrift med sjokolade

ingredienser:

• 200 ml skummet melk
• 1 banan
• 1 ss chia
• 2 ss lett sjokolade

forberedelse:

Skrell bananene og slå alt i en blender. Denne drinken kan ledsages av 3 hele ristet brød eller 4 kaker av Maria-typen.

Havregryn Cookies Oppskrift

ingredienser:

• 2 kopper fullkornsmel;
• 2 kopper havre;
• 1 kopp sjokolade;
• 3/4 kopp sukker;
• 2 skjeer gjær;
• 1 Egg;
• 250 til 300 g smør, hvis du vil ha en mykere konsistens eller 150 g for mer harde informasjonskapsler;
• 1/4 kopp linfrø;
• 1/4 kopper sesam.

forberedelse:

1. Bland alle ingrediensene med en skje og bland / elt deretter alt for hånd. Bruk om mulig også med kjevlen, slik at deigen blir så homogen som mulig.

2. Åpne deigen og skjær den i biter med en liten rund form eller den formen du ønsker. Deretter plasserer du informasjonskapslene i en stekeplate dekket med pergamentpapir, og spred kakene slik at de ikke berører hverandre.

3. La stå i den forvarmede ovnen ved 180oC i cirka 15 minutter eller til deigen er ferdig stekt.

Havrekremkaker kan lages i helgen for å konsumeres som en rask og sunn matbit i løpet av uken. Tilstedeværelsen av frø gjør kakene rike på fett som er bra for hjertet og i fibre som forbedrer tarmens funksjon.

Se andre sunne oppskriftsideer på:

• Sunn matbit
• Ettermiddags snack