Overdreven sult hva som kan være og hvordan du kan kontrollere

Konstant sult kan være forårsaket av et høyt karbohydratdiett, økt stress og angst, eller helseproblemer som diabetes. Det er imidlertid viktig å merke seg at økningen i sult er normal, spesielt i ungdomstiden, når den unge er i en fase med rask vekst og det er store hormonelle forandringer i kroppen.

I tillegg tillater det å spise for fort ikke hormoner å kommunisere til rett tid mellom magen og hjernen, noe som øker sultfølelsen. Her er 5 problemer som kan forårsake sult:

1. Dehydrering

Mangelen på vann i kroppen forveksles ofte med følelsen av sult. Å huske å drikke mye vann kan løse sultproblemet, i tillegg til å være klar over små tegn på dehydrering kan også bidra til å identifisere problemet.

Generelt er det lett å identifisere tegn som reflekterer mangelen på vann i kroppen, med tørr hud, sprukne lepper, sprøtt hår og veldig gul urin. Finn ut hvor mye vann som trengs per dag.

2. Overskytende mel og sukker

Å spise mye hvitt mel, sukker og mat som er rik på raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kjeks, snacks og søtsaker, forårsaker sult kort tid etter fordi disse matvarene raskt blir behandlet og ikke gir metthetsfølelse til kroppen.

Disse matvarene forårsaker pigger i blodsukkeret, som er blodsukker, og får kroppen til å frigjøre for mye insulin til å få det sukkeret raskt ned. Ved å redusere blodsukkeret dukker imidlertid sult opp igjen.

Se følgende video og lær hva du skal gjøre for å redusere trangen til å spise søtsaker:

SLIK KONTROLLERER DU VILJEN AT SPISE SVEIER

3. Overdreven stress og søvnløse netter

Å være konstant stresset, engstelig eller sove dårlig forårsaker hormonelle forandringer som fører til økt sult. Hormonet leptin, som gir metthet, reduseres mens hormonet ghrelin øker, som er ansvarlig for følelsen av sult.

I tillegg er det en økning i kortisol, stresshormonet, som stimulerer fettproduksjonen. Se hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.

4. Diabetes

Diabetes er en sykdom der blodsukkeret alltid er høyt, da cellene ikke klarer å fange det opp for energi. Ettersom cellene ikke klarer å bruke sukker, er det en konstant sultfølelse, spesielt hvis personen hovedsakelig livnærer seg på karbohydrater..

Karbohydrater, som brød, pasta, kaker, sukker, frukt og søtsaker, er næringsstoffene som er ansvarlige for økningen i blodsukkeret, og diabetikere kan ikke bruke det ordentlig uten bruk av medisiner og insulin. Kjenne symptomene på diabetes.

5. Hyperthyreoidisme

Ved hypertyreose er det en økning i generell metabolisme, noe som forårsaker problemer som konstant sult, økt hjertefrekvens og vekttap, hovedsakelig på grunn av tap av muskelmasse.

Konstant sult fremstår som en måte å stimulere forbruket av mat til å generere nok energi til å holde stoffskiftet høyt. Behandlingen kan gjøres med medisiner, iodterapi eller kirurgi. Se mer om hypertyreose.

Hvordan kontrollere overflødig sult

Noen strategier som kan brukes for å bekjempe sult som ikke går bort, er:

• Unngå mat som er rik på sukker som kaker, informasjonskapsler, godteri eller is, for eksempel når de raskt øker blodsukkeret, som også reduseres raskt og forårsaker økt sult;
• Øk fiberrik mat som hvet og havrekli, grønnsaker, belgfrukter, frukt med skall og bagasse, og frø som chia, linfrø og sesam, da fibrene øker metthetsfølelsen. Se den komplette listen over matvarer med høyt fiber;
• Spis proteinrik mat med hvert måltid, som egg, kjøtt, fisk, kylling og ost, for eksempel fordi proteiner er næringsstoffer som gir mye metthetsfølelse;
• Forbruk gode fettstoffer som ekstra jomfru olivenolje, kastanjer, valnøtter, mandler, peanøtter, chiafrø, linfrø, sesam og fet fisk som sardiner, tunfisk og laks;
• Øv deg på fysisk aktivitet daglig, fordi det hjelper til med å frigjøre endorfiner i hjernen, hormoner som gir en følelse av velvære, slapper av, forbedrer humøret og reduserer angsten og ønsket om å spise.

Men hvis symptomer på konstant sult vedvarer, er det viktig å konsultere en endokrinolog for å vurdere mulige hormonelle forandringer eller tilstedeværelsen av en hvilken som helst sykdom..

Se i videoen under alt du kan gjøre for ikke å bli sulten:

Å vinne fra sult til å gå ned i vekt