Hvordan ta albumin
Den beste tiden å ta albumin er før sengetid, da dette proteinet har en langsom absorpsjon og vil hjelpe i dannelsen av muskler i hviletiden..
I tillegg kan dette tillegget også brukes når du våkner under frokostmåltidet, eller etter trening. På grunn av sin sterke smak, er idealet imidlertid å konsumere det sammen med melk, yoghurt eller sitrusfruktsaft, som har en sterk smak og skjule smaken av albumin.
Hva er albumin til?
Albumin er det mest tallrike proteinet i kroppen, og har følgende fordeler:
- Akselerer muskelutvinning etter trening;
- Opprettholde muskler og stimulere deres produksjon:
- Opptre som antioksidant;
- Transport næringsstoffer i blodet;
- Styrke immunforsvaret;
- Opptre som betennelsesdempende;
- Forbedre blodsirkulasjonen.
I tillegg til bruk for idrettsutøvere, anbefales albumin også for pasienter med betennelse i magen, hemoragisk sjokk, skrumplever eller som har gjennomgått organtransplantasjon, ifølge medisinsk råd..
Anbefalt mengde og pris
For å øke ytelsen på treningen og unngå tap av muskelmasse, bør du ta opptil 20 g albumin per dag, fordi større mengder enn dette ikke øker effekten.
Dette tilskuddet finnes i næringstilskuddsbutikker og koster rundt 30 til 100 reais, avhengig av merke og mengde på produktet, med de mest solgte merkene er Naturovos, Salto's og Max Titanium.
Albumfedding?
Som proteintilskudd gjør albumin deg ikke feit, men hvis du tar i overkant eller ut av et sunt kosthold, kan det føre til vektøkning ved å inneholde kalorier og stimulere muskelvekst, ideelt sett er det foreskrevet av en ernæringsfysiolog.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
For høyt forbruk av albumin kan forårsake problemer som gass, diaré og i de alvorligste tilfeller nyreproblemer. I tillegg er dette tillegget kontraindisert i tilfeller av nyresvikt, hemodialyse, leverproblemer, pankreatitt og hjerneslag.
Forstå hva albumin er
Albumin er det mest tallrike proteinet i kroppen, som produseres av leveren og utfører forskjellige funksjoner i kroppen, for eksempel å transportere næringsstoffer, forhindre hevelse og styrke immunforsvaret. I mat er eggehviter den viktigste kilden til albumin og kan også brukes til å øke mengden kostholdsprotein.
For å øke musklene og styrke immunforsvaret, se også hvordan du bruker glutamin.
