9 kosttilskudd for å få muskelmasse
Tilskudd for å få muskelmasse som myseprotein og Femme er indikert for å forbedre resultatene av treningsstudioet, noe som gir en fastere og mer formfull kropp. De kan til og med brukes til de som vil legge på seg uten å gå opp i magen, for eksempel.
Imidlertid bør bruken bare gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, fordi det vilkårlige forbruket kan svekke nyrenes funksjon. Se et supplement som kan lages hjemme med ingredienser som er lett å finne: Hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse.
Hovedtilskudd
De viktigste tilskuddene for å få mager masse hos menn og kvinner er:
1. Aggresjon
Dette tillegget består av magnesium og stimulerer produksjonen av testosteron, og fremmer en eksplosjon av energi for intens trening. I tillegg øker den styrken, forbedrer naturlig testosteron og øker libido.
Det anbefales å konsumere 3 kapsler av tilskuddet før sengetid, men det indikeres at bruken blir overvåket og indikert av en ernæringsfysiolog.
2. Tribulus
Tribulus er et tilskudd laget av medisinplanten Tribulus terrestris og er i stand til å øke muskelstyrken, lindre følelser av tretthet og svakhet, stimulerer sædproduksjonen og forbedrer den seksuelle ytelsen, og er derfor mer anbefalt for menn.
Det anbefales å ta 1 eller 2 kapsler av tilskuddet daglig, helst til frokost og på ettermiddagsnacks.
3. BCAA - forgrenede kjede aminosyrer
BCAA-tilskudd fremmer muskeldannelse og hjelper til med å opprettholde og vokse skjelettmuskulaturen. Å bruke før og etter trening kan redusere muskelskader forårsaket av trening og dermed stimulere hypertrofi.
Du bør ta 2 kapsler en til tre ganger om dagen, mellom måltider og etter trening. Lær hvordan du tar BCAA-tillegget.
4. Whey Protein
Whey Protein er et supplement som er mye brukt av både menn og kvinner og er i stand til å øke muskelstyrken og ytelsen i trening, forbedre muskelgjenoppretting etter trening og øke produksjonen av proteiner og muskelmasse. I tillegg hjelper dette tilskuddet med å fremme lavt blodtrykk, øker energi og mental skarphet.
Valleprotein kan konsumeres 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etter og kan blandes med en meter, eller etter anbefaling fra ernæringsfysiologen, i vann, melk eller juice, i tillegg til frukt, is, frokostblandinger, bakevarer eller supper for eksempel.
5. Syntha - 6 Isolate
Det gir en kombinasjon av raske og sakte frigjørende proteiner som fremmer en moderat frigjøring av aminosyrer for å stimulere muskler. Dette tilskuddet favoriserer muskelgjenoppretting og øker proteinsyntesen og stimulerer hypertrofi.
Du kan konsumere 1 meter av dette tilskuddet, eller i henhold til anbefaling fra ernæringsfysiologen, blandet i vann eller melk, minst to ganger om dagen.
6. Femme-protein
Femme-protein ligner konvensjonelt myseprotein, men det har andre bestanddeler, som elastin og kollagen, som påvirker kvinnens kropp på en positiv måte. Dermed er Femme-protein et av tilskuddene som er indikert for kvinner som ønsker å øke muskelmassen, fordi det i tillegg til å fremme hypertrofi, fremmer appetittkontroll, hjelper med å hydrere huden og holder negler og hår sunt.
Forbruksformen er den samme som for myseprotein: bland 1 meter i vann eller melk og konsumer før eller etter trening.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss er en proteinshake som kan brukes til å utfylle sunne måltider og snacks, ettersom den er rik på viktige vitaminer og mineraler for kroppen, i tillegg til å være rik på proteiner.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W er et supplement der formelen ble utviklet spesielt for kvinner, siden den består av essensielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fibre og kollagen, og hjelper ikke bare i prosessen med å få muskelmasse, men også i å opprettholde stoffskiftet.
Den kan tas 1 eller 2 ganger om dagen, og for det er det bare å fortynne 30 g i 200 ml vann og slå blanderen inn.
Andre kosttilskudd som kan brukes er Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som er indikert for å øke energi- og stoffskiftenivået og forbrenne overflødig fett. I tillegg er et annet mye brukt tilskudd glutamin, som er ansvarlig for å fremme og opprettholde hypertrofi. Lær hvordan du bruker glutamin for å få muskelmasse.
9. Kreatin
Kreatin er et supplement som kan brukes til å forbedre fysisk ytelse og hjelpe til med å få muskelmasse, og bruken av den bør ledes av en ernæringsfysiolog og ledsaget av utøvelse av fysiske aktiviteter og et balansert og tilstrekkelig kosthold for massevinst. tynn.
Kreatintilskudd kan gjøres på forskjellige måter i henhold til personens mål, og det anbefales vanligvis av ernæringsfysiologen at 2 til 5 gram kreatin konsumeres daglig i 2 til 3 måneder. Slik tar du kreatin for å bygge muskler.
