21 dager for å forbedre livet ditt

For å forbedre noen dårlige vaner som er tilegnet seg gjennom livet og som kan skade helsen, tar det bare 21 dager å bevisst omprogrammere kropp og sinn, ha bedre holdninger og følge regler før de etter 21 dager blir automatiske og naturlig.

Så for at livet ditt skal forbedre seg på flere måter, følg noen veldig enkle og praktiske strategier du kan ta i bruk, en om dagen, og dermed forbedre vanene dine og helsen din.

21 dager for å forbedre helsen din

De 21 tipsene for å forbedre helsen din er: 

Dag 1: Lunsj og middag på 20 minutter: Det tar hjernen cirka 20 minutter å forstå at magen er full, og bare etter det sender den en melding om at du ikke trenger å spise lenger, noe som hemmer sult. Derfor bør det ta minst 20 minutter å avslutte lunsj eller middag, og tygging langsomt favoriserer denne prosessen. 

Dag 2: Si nei til brus: Den vanlige brus er rik på sukker, bare en boks kan inneholde 10 sukkerbiter, som er helt forbrukbare kalorier, men selv den lette eller null brus gir ikke helsemessige fordeler, dessuten bør du ikke drikke mer enn 100 ved måltidet ml vann, helst. 

Dag 3: Næringsrik frokost: Å ha en velsmakende og næringsrik frokost er viktig for å redusere angsten og ønsket om å spise noe velsmakende i løpet av dagen. Noen gode alternativer: kaffe med melk + brød med ost + en skive papaya eller en kopp yoghurt med granola + en kopp kaffe, på de travleste dagene.

Dag 4: Ingen ferdige sauser: De mest egnede sausene er: avokadobase, yoghurt og hvitløk, kikertpasta og sesamsmør. Andre sauser anbefales ikke fordi de er rike på fett, som i tillegg til å favorisere magefett, tetter venene. 

Dag 5: Spis frukt i stedet for sukkerholdige snacks: Et godt eksempel på en matbit er en bolle med frokostblanding med et stykke frukt. Du kan variere frukten hver dag og la det vanlige eple, pære eller banan ligge. Etter hvert vil du bli vant til smaken og ha lettere å spise frukt daglig. Selv om frukten har sukker, er den et sunnere alternativ enn noe karbohydrat som kake eller potetbrød, for eksempel.  

Dag 6: Drikk 4 glass vann: Å drikke 4 glass vann om dagen sikrer fuktighet og mykgjør avføringen og unngår hemoroider. Det første glasset kan være umiddelbart etter oppvåkning, med en halv presset sitron, det andre glasset skal være rundt 11 am og kan være vann smaksatt med mynte, jordbær eller agurk. Det tredje glasset skal være midt på ettermiddagen og det siste før leggetid, selv om du ikke er tørst. 

Dag 7: Spis lunsj på 25 minutter: Å nyte tiden på måltidet og spise sakte hjelper med fordøyelsen og spiser mindre. Så spytt produseres i større mengder, fordøyelsen er lettere, du drikker mindre væske for øyeblikket og spiser færre kalorier. 

Dag 8: Kjøttfri dag: Å fjerne kjøtt fra bare 1 dag i uken er et flott alternativ for å øke forbruket av mer grønnsaker og lage en detox. På den dagen kan du glede deg over og ikke konsumere kumelk og derivater. Hva med å prøve noe nytt? Har du prøvd quinoa eller bulgur? Hva med å spise asparges eller tang? Disse matvarene er veldig næringsrike og det er en fantastisk opplevelse å prøve nye matvarer. 

Dag 9: Gå en 20-minutters spasertur: Å gå i 20 minutter forbedrer hjertefunksjon, fysisk og mental disposisjon. Tenk at det bare tar 10 minutter å gå, og ytterligere 10 minutter å komme. Hvis du allerede går en gang i uken, gå til 2 og deretter 3.

Dag 10: Drikk 6 glass vann: Ved å øke mengden vann som svelges utdanner du tarmen bedre, huden blir mykere og du føler deg ikke for sulten og reduserer også risikoen for urinveisinfeksjon.  

Dag 11: Turgåing: Når du går til fots eller på sykkel, beveger du deg mer, bruker flere kalorier og forbedrer blodsirkulasjonen og styrker hjertet.  

Dag 12: Reduser det hvite sukkeret i livet ditt: Sukker inneholder mange kalorier og øker blodsukkeret. Bedre alternativer er demerara sukker, kokosnøtt sukker, brunt sukker eller stevia, men alltid i små mengder.

Dag 13: Skrell mer og pakk mindre: Pakket mat er rik på tilsetningsstoffer, fargestoffer og smakstilsetninger som holder dem lenger i supermarkedshyllene. Veien ut er å skrelle mer og pakke mindre ut.

Dag 14: Sov godt: Å hvile ordentlig hjelper med å opprettholde konsentrasjon og mental helse, og unngår tretthet og overspising. Så still alarmen på etter 7-8 timers søvn.

Dag 15: Drikk 10 glass vann: 1 glass om morgenen på tom mage, 3 glass om morgenen, 3 glass på ettermiddagen, 1 glass før sengetid, 2 glass i treningsstudioet eller under turen. 

Dag 16: Spis på 30 minutter: Du kan allerede spise på 25 minutter, og dette er en flott seier! Nå tar deg tid til å legge ytterligere 5 minutter til måltidet. Å spise rolig bringer trivsel for sjelen. 

Dag 17: Si nei til salt: Aromatiske urter går utover laurbær, persille og koriander, i tillegg til å redusere salt gir de det spesielle preget til retten din og gjør hvert måltid til et spesielt øyeblikk. 

Dag 18: Flere fibre i livet ditt: Ved å spise fiber regulerer du tarmen, senker kolesterolet og mister vekt. Gode ​​alternativer er havre, ikke-skrellet frukt, linfrø og hvetekli. 

Dag 19: Prøv en detox-suppe: Detox-suppen er lett og hjelper til å tømme kroppen, har lite salt og er ypperlig for deg å ikke stikke foten i knekt frukt under middagen. 

Dag 20: Ingen ferdigmat eller fastfood: Tilbered ditt eget måltid med ekte og supernær mat, og unngå alltid de frosne, som er fulle av giftstoffer som gjør deg feit og er dårlig for helsen din. 

Dag 21: Supermat: Chiafrø, açaí, blåbær, goji bær eller spirulina, er noen eksempler på supermat rik på fiber, vitaminer og mineraler, som hjelper til med å fullføre og berike kostholdet.

Prøv 1 om dagen og endre livet ditt til det bedre.