Hva er muskelskatabolisme og hvordan unngå

Katabolisme er en metabolsk prosess i kroppen som tar sikte på å produsere enkle molekyler fra mer komplekse, for eksempel produksjon av aminosyrer fra proteiner, som vil bli brukt i andre kroppsprosesser..

For at kroppen skal fungere ordentlig, må katabolisme skje sammen med anabolisme, som tilsvarer prosessen der enkle molekyler blir omdannet til mer komplekse molekyler, noe som favoriserer muskelmasse gevinst, for eksempel.

Katabolisme skjer naturlig, men det er situasjoner som favoriserer denne prosessen og fører til en reduksjon i muskelmasse, for eksempel langvarig faste, overdreven trening eller søvnløshet.

Hvorfor det skjer

Katabolisme er en naturlig metabolsk prosess i kroppen som tar sikte på å produsere enklere molekyler og energi slik at kroppen kan fungere ordentlig. Katabolisme forekommer normalt under fordøyelsesprosessen, der maten som konsumeres behandles til enklere forbindelser, slik at de kan lagres, tas opp eller transformeres til energi som brukes i metabolske prosesser..

For at kroppen skal være i balanse er det nødvendig at katabolismen og anabole prosessene skjer parallelt, men det er noen situasjoner der katabolske reaksjoner skjer oftere enn anabole reaksjoner, noe som kan føre til tap av muskelmasse.

Når muskelkatabolisme kan skje

Muskelskatabolisme kan skje lettere hos mennesker som:

De går uten å spise lenge;
De trener mye og får ikke nok hvile;
De har utilstrekkelig mat;
De er veldig stresset.

Katabolisme kan skje fordi i disse situasjonene skjer de katabolske reaksjonene ikke på grunn av mat, men på stoffer som allerede er til stede i kroppen, for eksempel proteiner som er til stede i musklene, som deretter brukes til formålet med kroppen for å få energi, med muskelnedgang.

Forstå hvordan metabolisme fungerer.

Hvordan unngå muskekatabolisme

For å unngå muskelskatabolisme er det viktig å unngå langvarig faste og ha et riktig og balansert kosthold, slik at de anabole og katabolske reaksjonene er balanserte, og dermed forhindrer tap av muskelmasse. For å unngå katabolisme og få mager masse er det derimot viktig å favorisere anabolisme, og anbefales:

Før og etter trening er det viktig å ha en kosthold rik på karbohydrater og proteiner, for eksempel fordi disse forbindelsene gjennom katabolske reaksjoner omdannes til glukose (energi) og aminosyrer som brukes i anabole reaksjoner for å fremme muskelvekst. Sjekk ut en komplett meny for å få muskelmasse;
I noen tilfeller kan ernæringsfysiologen anbefale bruk av kosttilskudd som favoriserer muskelmasse gevinst, ettersom de gir enklere forbindelser og som gjennom anabole reaksjoner fremmer dannelsen av mer komplekse forbindelser, for eksempel proteiner. Dermed kan ernæringsfysiologen anbefale bruk av BCAAs, maltodextrin, dekstrose, myseprotein eller glutamin, for eksempel i henhold til personens mål og intensitet for de fysiske aktivitetene som er praktisert. Se hva som er de viktigste tilskuddene for å få muskelmasse.
Det anbefales også unngå å drikke alkoholholdige drikker, fordi alkohol kan favorisere katabolisme og fremme tap av mager masse;
Det er også viktig å unngå stressende situasjoner, da det i disse situasjonene vanligvis er en økning i konsentrasjonen av hormonet kortisol i blodet, noe som kan favorisere katabolisme, for eksempel. Dermed er det interessant å gjennomføre aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel å se på en film eller gå utendørs, for eksempel.

I tillegg er det viktig å respektere hviletidene etter trening og sove godt, siden det ikke er muskeloverbelastning og gir kroppen tid til å fylle på de nødvendige energiene for at kroppen skal fungere ordentlig..