Kreatin Hva er det for, og hvordan ta det

Kreatin er et kostholdstilskudd som mange idrettsutøvere forbruker, spesielt kroppsbyggende idrettsutøvere, muskulatur eller idretter der en muskeleksplosjon er nødvendig, for eksempel fartsskinner. Dette tilskuddet hjelper med å få muskelmasse, øker diameteren på muskelfibre og forbedrer fysisk ytelse, samt hjelper til med å forhindre sportsskader.

Kreatin er et naturlig forekommende stoff i nyrer, bukspyttkjertel og lever, og er avledet fra aminosyrer. Tilskudd av denne komponenten kan tas i omtrent 2 til 3 måneder, under veiledning av lege, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, og varierer vedlikeholdsdosene mellom 3 og 5 g per dag med tanke på vekt og normalt i en begrenset periode.

Hvordan ta kreatin

Kreatintilskudd kan tas på tre forskjellige måter, som alle kan gi fordeler for å øke muskelmassen. Tilskuddet må imidlertid ledsages av en rutine med muskeløvelser, fordi alene ikke øker muskelmassen..

Måter å ta dette tillegget på er:

1 - Kreatintilskudd i 3 måneder: Dette er det mest brukte alternativet, starter med tilskudd med 2 til 5 gram kreatin per dag i 3 måneder, fortsetter med 1 måned med hvile.

2 - Kreatintilskudd med overbelastning: I dette tilfellet blir det tatt 0,3 g kreatin / kg vekt i løpet av de første 5 dagene, og dosene blir delt inn i 3 eller 4 ganger om dagen. Dette fremmer muskelmetning og reduseres til 5 g to ganger daglig i 12 uker. Siempre akkompagnert av en muskeltrening ledet av en fysisk trener.

3 - Syklisk tilskudd: En annen måte å ta kreatin på er å ta 5 gram kreatin i 6 uker, og ta en pause i 3 uker..

Uansett form for forbruk, må kreatintilskudd utføres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog og må ledsages av intens trening og tilstrekkelig ernæring. Det anbefales at kreatin tas etter trening sammen med et høyt glykemisk indeks karbohydrat, slik at en insulintopp genereres, og derfor kan den belastes av kroppen med enklere bruk, noe som gir dårlige fordeler. Kjenner glukemisk indeks for noen matvarer.

Fordeler med kreatin

Kreatin er et billig supplement som har mange fordeler, selv om det har de viktigste fordelene:

Gir energi til muskelfibre, unngå muskeltretthet og favoriserer muskeltrening;
Forenkler muskelutvinning;
Det øker muskelvolumet, på grunn av det faktum at det fremmet akkumulering av væske inne i cellene;
Fremmer fettfri muskelmasse grådighet.

Asimisme, kreatinin har en nevrobeskyttende effekt, bestemmer, kjemper mot frie radikaler, forbedrer kognitiv funksjon.

Det er dårlig å ta kreatin?

Ta kreatin i de anbefalte doseringene under varigheten av ubehag for organismen, da de anbefalte doseringene er veldig redusert, så det ikke er nok til å overbelaste nyrene.

Imidlertid er den tryggeste måten å ta kreatin gjennom støtte fra en lege eller ernæringsfysiolog, noe som er viktig for de lovlig anbefalte dossierene og med jevne mellomrom evaluere effektene i kroppen. I tillegg er det viktig at de som utøver fysisk aktivitet har tilstrekkelig ernæring, at de garanterer gjenoppretting av energi og riktig gjenvinning av muskler..

Kreatin kan tas når som helst på dagen, siden det har en kumulativ effekt i kroppen og i umiddelbar fremtid, fordi det er behov for å ta tilskuddet på et bestemt tidspunkt. I tillegg er kreatin indikert for å øke muskelstørrelse og styrke for å forbedre ytelsen, ikke anbefalt for adelgazar. I noen tilfeller kan kreatin imidlertid føre til væskeansamling, og samtaler med legen eller ernæringsfysiologen anbefales..

Kreatin er fetende?

Kreatin gir vanligvis ikke vektøkning, men en av effektene av bruken er økningen i muskelceller, noe som får musklene til å vokse, men det er ikke nødvendigvis relatert til vannretensjon. Imidlertid er det noen typer kreatin som utgjør andre stoffer i deres sammensetning, for eksempel natrium, som favoriserer vannretensjon..

Av denne grunn er det viktig å lese ernæringsetiketten til produktet og sjekke komponentene. I tvilstilfeller, ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog.